Po tréningu s agility prekážky , uvidíte výrazné zlepšenie vo vašej športový výkon . Prekážky núti vás na krok a hop cez každú prekážku tak rýchlo , ako môžete zároveň minimalizovať čas , ktorý ste vo vzduchu a čas vaše nohy v kontakte s podlahou . Ak hráte basketbal , to znamená , že budete môcť efektívne hrať obranu na rýchlejší útočných hráčov . Volejbal hráči sa budú môcť pohybovať súdu rýchlejšie a získať viac podnájom .
Stupňovité vrtáky
Stupňovité vrtáky , ako je napríklad vysoká kolená kroku , single - noha vo vysokom koleno krok a zadok kopy , sa vykonáva zároveň s výhľadom na rad prekážok . Nastavte každú prekážku o nohy od seba . Vysoká koleno krok sa vykonáva prostredníctvom posilnenia cez prekážky , jedna noha v dobe , pri jazde každé koleno tak vysoko, ako môžete medzi jednotlivými krokmi . Ak chcete vykonať jedinú verziu nohách vysoké kolená kroku , presuňte na okraj prekážky , takže len jeden z vašich nôh musí ísť cez vrchol z nich . Keď sa krok s vašej vnútornej nohy , urobte pohyb vysoko kolená cez prekážky . Keď vstúpil s vonkajším nohy , jednoducho krok vpred . Zadok kop vrták zahŕňa posilnenie cez prekážky jednou nohou v dobe , ale zároveň prináša každý z päty na zadku s každým krokom .
Hop Vrtáky
< p > hop vŕtačky , ako jediný hop , dvojité hop a rovný - nohy dvojité hop , vyžadujú vzlietnuť a pristáť z rovnakého pešo alebo s oboma nohami súčasne . Single hop zahŕňa skákanie cez každú prekážku len na jednej nohe , zatiaľ čo pohybujúce sa cez prekážky . Na spiatočnej ceste , prepnite nohy . Dvojlôžková izba hop sa vykonáva tým , že skočí mimo obe nohy a pristátie na obe nohy nad každú prekážku . Rovný - nohy double hop cvičenie je podobná , okrem toho , že robíte cvičenie a kolená udržujte rovno .
Bočné Vrtáky
Bočné prekážkovej vŕtačky , vrátane bočného hop a bočná vysoká kolená , sa vykonáva postojačky kolmo na prekážky . Ak chcete bočné hop , stojí bokom k rebríku a hop s oboma nohami nad každú prekážku . Pozemky , na oboch nohách a potom okamžite vzlietnuť znova . Bočná vysoká kolená sa vykonáva rovnako ako vysoká kolená kroku cvičenia , ale pri cestách po stranách .