| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Môže Jednoduché Veslovací trenažér dať dobrú kardio cvičenia ?

    Používanie veslovací trenažér je efektívny spôsob , ako pracovať všetky svaly v tele , American College of Sports Medicine poznámok . Pravidelné veslovanie cvičenie posilnenie srdca a spáliť prebytočný tuk . Avšak , ľudia s nižšími problémami s chrbtom by mal vyhľadať lekársku pomoc pred tým veslovanie cvičenia stroja , aby nedošlo k zraneniu . Urobil správne , veslovanie cvičenia stroje sú pohodlné a účinné spôsoby , ako udržiavať kardiovaskulárne zdravie . Maximalizácia veslovací trenažér cvičenie

    Získanie aspoň 20 minút kardio cvičenia tri - čtyřidnů týždenne je dostačujúca pre udržanie zdravia , Texas Heart Institute poznamenáva. Zvýšenie trvania cvičenia o 30 až 45 minút a robiť to častejšie je nutné spaľovať tuk . Warm up a vychladnúť najmenej tri minúty pred a po pomoci kardiovaskulárny systém prechodu do a zo cvičenia rutiny . Tiež by ste mali trafiť optimálnu tepovú frekvenciu , aby sa dostatočne uplatniť svoje srdce a kardiovaskulárny systém . Väčšina veslovací stroje sú vybavené funkciami , ktoré vám umožní sledovať tepovú frekvenciu a množstvo spálených kalórií .
    Intervalový tréning

    Integrácia intervalový tréning do veslovací trenažér cvičenia rutiny bude ich viac účinný na posilnenie srdca a kardiovaskulárny systém . Intervalový tréning je v podstate striedavo výbuchy intenzívnej činnosti a obdobie menej intenzívneho intenzity , MayoClinic.com poznamenáva. Výbuchy vysokej intenzity veslovanie by mal trvať asi 30 sekúnd , než sa spomalí späť na normálne tempo . Začlenenie intervalový tréning tiež pomáha telu spáliť viac kalórií .
    Výhody

    Veslovacie trenažéry sú nízke dopad , takže je tu nízke riziko zranenia kolena a členky . Použitie veslovací trenažér 25 minút spáli o rovnaký počet kalórií ako 40 minút na rotopede . Ak váži okolo 155 libier , veslovanie na strednej intenzity po dobu 30 minút spáli 260 kalórií , zatiaľ čo vitálne veslovanie cvičenia spáli 316 kalórií , v závislosti na Harvard Health Publications .
    Cvičenie Návrhy
    < br >

    Pri použití veslovací trenažér , používať hladké , tekutiny pohyby , ktoré umožňujú plný rozsah pohybu na rovnej vodorovnej rovine , American College of Sports Medicine odporúča . To znamená, že vaše pohyby by mali umožniť ohnúť kolená , keď nechal svoje ruky a ramená dostať dopredu . Správne prevedenie veslovací pohyb vám umožní zamerať sa svaly , ktoré by ste chceli , aby tón a rozvíjať .