Získanie aspoň 20 minút kardio cvičenia tri - čtyřidnů týždenne je dostačujúca pre udržanie zdravia , Texas Heart Institute poznamenáva. Zvýšenie trvania cvičenia o 30 až 45 minút a robiť to častejšie je nutné spaľovať tuk . Warm up a vychladnúť najmenej tri minúty pred a po pomoci kardiovaskulárny systém prechodu do a zo cvičenia rutiny . Tiež by ste mali trafiť optimálnu tepovú frekvenciu , aby sa dostatočne uplatniť svoje srdce a kardiovaskulárny systém . Väčšina veslovací stroje sú vybavené funkciami , ktoré vám umožní sledovať tepovú frekvenciu a množstvo spálených kalórií .
Intervalový tréning
Integrácia intervalový tréning do veslovací trenažér cvičenia rutiny bude ich viac účinný na posilnenie srdca a kardiovaskulárny systém . Intervalový tréning je v podstate striedavo výbuchy intenzívnej činnosti a obdobie menej intenzívneho intenzity , MayoClinic.com poznamenáva. Výbuchy vysokej intenzity veslovanie by mal trvať asi 30 sekúnd , než sa spomalí späť na normálne tempo . Začlenenie intervalový tréning tiež pomáha telu spáliť viac kalórií .
Výhody
Veslovacie trenažéry sú nízke dopad , takže je tu nízke riziko zranenia kolena a členky . Použitie veslovací trenažér 25 minút spáli o rovnaký počet kalórií ako 40 minút na rotopede . Ak váži okolo 155 libier , veslovanie na strednej intenzity po dobu 30 minút spáli 260 kalórií , zatiaľ čo vitálne veslovanie cvičenia spáli 316 kalórií , v závislosti na Harvard Health Publications .
Cvičenie Návrhy
< br >
Pri použití veslovací trenažér , používať hladké , tekutiny pohyby , ktoré umožňujú plný rozsah pohybu na rovnej vodorovnej rovine , American College of Sports Medicine odporúča . To znamená, že vaše pohyby by mali umožniť ohnúť kolená , keď nechal svoje ruky a ramená dostať dopredu . Správne prevedenie veslovací pohyb vám umožní zamerať sa svaly , ktoré by ste chceli , aby tón a rozvíjať .