V závislosti na type zranenia ste trpia , niektoré ramenné cvičenie môže byť off - limity . Kľúčom je tu bolesť : Ak je cvičenie bolí , nerobte to . Kľúčovým obťažovanie cvičenie je nad hlavou stlačením tlačidla . Aj keď to môže byť základom cvičenie v mnohých kulturistika rameno cvičenia , tréner a zdravotné cvičenie špecialista Dean Somerset vysvetľuje , že stlačenie hmotnosti nad hlavu umiestni svoju lopatku do neprirodzenej polohy a možno komprimovať svoje rotátorovej manžety svaly , čo je vysoko rizikové cvičenie . Sila tréner Karel Poliquin nesúhlasí však s tým , že ak budete dvíhať so správnou technikou , réžia stlačte je dobrým ukazovateľom rameno zdravie . Ak režijné lisy spôsobiť ťažkosti , možno budete chcieť je nahradiť pohyby izolácie , ako je bočné alebo čelné zvyšuje s činkami alebo káblovou stroj .
Ďalšie cvičenia
rameno problémy a zlé držanie tela môže ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať ďalšie vážené cvičenia rovnako . Squatting môže byť problém , podľa Eric Cressey , vedúci Cressey Performance v Bostone . Držanie bar vo vašich lopatkami dáva ramená do riskantné pozície , takže môže byť lepšie vyhotovenie prednej drepy alebo namiesto toho používať bezpečnostné drepu . Ďalším spoločným kulturistika cvičenie , bench press , môže byť no - go taky . Široký grip s rozšírenými lakťami možno umiestniť veľa napätia na ramená , takže majte lakte zastrčený v , radí nápravné cvičenia špecialista Mike Robertson . Ak to stále bolí , prepnite na činka hrudníka lisy alebo pri poklesoch na miesto práce hrudníka .
Nápravné cvičenia
Vykonaním správne cvičenie , nemali by ste byť schopný zabrániť tomu , aby sa vaše problémy ramenné zhorší , ale skutočne zlepšiť ich moc . Pridať ďalšie hornej chrbát a vytiahol cvičenie do svojho programu , radí Cressey vo svojej knihe " maximálnu pevnosť . " Cieľom pre pomer 2 - k - 1 z ťahanie na tlačenie . Takže pre každé sady bench presse , ramenné lisy , činka lisy alebo kľuky robíte , kompletné dve sady činka alebo činka riadky , tvár ťahá , zhybov alebo sťahovanie kladky . Cvičenia , ktoré sa priamo zameriavajú na vaše ramená stabilizátory pomôže taky , takže pridať externý rotácie s odporom kapely alebo kábel zariadenia do tréningu .
Úvahy
Poraďte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaný fyzioterapeut alebo športový terapeut , než začnete tréning , a ak máte nejaké obavy cez rameno zdravie . Začnite tréningu s kardio warm - up , aby sa vaše krv tečie , potom strávia päť až 10 minút vykonávania veľmi ľahká ramenné cvičenie pred pridaním na váhe . Dokonca aj keď máte dať pauzu od tréningu ramien alebo inej hornej časti tela svaly kvôli svojmu zraneniu , stále môžete pokračovať tréning dolnej časti tela pomocou strojov , ako je leg press , výpony , predkopávanie a zvlnenie nohy .