Ako spustiť po ťah

ťah a beh sú ako efektívne a účinné cviky , ale z rôznych dôvodov . Deadlifting zvyšuje vašu silu dolnej časti tela , silu a veľkosť svalov , zatiaľ čo beží buduje vytrvalosť a kardiovaskulárne kondíciu . Vykonávanie váš silový tréning pred kardio je správne poradie , podľa sily tréner John Leyva . Silový tréning pred kardio je bezpečnejšie a podporuje priaznivé hormonálne zmeny , ktoré sú príjemcami pomoci budovanie svalovej hmoty , poznamenáva Leyva . Beh po ťahy je ťažké keď, tak je treba vziať niekoľko faktorov do úvahy . Pokyny dovolená 1

Warm up po dobu 5 minút jemne behanie na bežeckom páse alebo vonku , v závislosti na tom , kde máte v pláne urobiť svoj ​​beh . Skombinujte to s dynamickými naťahovacích pohybov , radí Michele Olson , profesor vede o cvičenie na Auburn University Montgomery . Tieto pohyby by mohli zahŕňať rameno hojdačky , high - kolená krokov a zadok kopy .
2

odpočinok po dobu 5 minút po dokončení finálneho sadu ťahy . Pohybujte sa , ale len prechádzať do posilňovne , alebo ísť na rýchlu prechádzku . Budete potrebovať krátke prestávky medzi hmotnosťou a kardio , ale nie úplne oddýchnuť , inak vaše svaly budú ochladzovať a bude náchylnejšie na výrony a kmene .
3

Alternatívne krátke šprinty s dlhším ustálenej prevádzke . Budete už unavení z deadlifting , takže udržať jazdnej doby na minimum , zatiaľ čo stále dostáva kardiovaskulárne výhody , je kritická .
4

Sprint po dobu 30 sekúnd , potom zmierniť tempo off a behať za 2 minút a opakujte šesť až 10 -krát . Tvoj 2 minúty stabilné obdobie by malo byť dostatočne intenzívne , že ste trochu zadychčaný , ale nie tak ťažké , že nemôžete viesť rozhovor . High - intenzita intervalový tréning , ako to zvyšuje pracovnú kapacitu a pomôže vám spáliť kalórie rovnako účinne ako dlhé , pomalé behy , poznamenáva tréner Marc Perry na webových stránkach " Pánske fitness " .
5

stráviť 5 minút ochladenie po poslednom intervale . Vezmite si rýchlosť dolu na jogging tempom po dobu 2 minút , potom k rýchlemu rýchlosť chôdze po dobu 3 minút .