Core je kolektívne termín pre vaše abs , v páse a dolnej časti chrbta . Individuálne, tieto svaly ovládať pohyby chrbte a spoločne podporujú chrbticu a zabezpečiť stabilitu . Z svetlice na červa , vaše jadro hrá dôležitú úlohu vo väčšine breakdance pohyby . Posilniť svoje jadro s doskami , bočné dosky , káblové ruských zvraty , visiace nôh zvyšuje , zadné rozšírenie a vtákov psov. Ako sa vaše jadro je zapojený do takmer každej breakdance krok , uistite sa , že vaše jadro tréning na samostatnom deň na vašej tanečnej praxe , aby sa zabránilo pretrénovania týchto svalov .
Horné časti tela cvičenia
breakdance sa pohybuje často obsahujú balansovanie na rukách či dokonca jednej strane naraz . To si vyžaduje veľa sily . Tam sú tiež niektoré pokročilé kroky , kde tanečníci vykonávať skoky iba na ich rukách . Tlačenie cvičenie , ako je bench - presse , tlakov nad hlavou , pull up , kľučky , Plyo kľučky , variácie planche a poklesy cieliť na hrudníku , ramien a tricepsu , a zvýši vašu silu za týchto náročných pohybov . Zvýšenie pevnosti okolo ramenného kĺbu tiež pomôže zvýšiť glenohumerální stabilitu , ktorá môže znížiť vaše šance na utrpenie zranenia ramena .
Dolná časť tela cvičenia
ako gymnastka , breakdancers potrebovať silné , výbušné svaly na nohách pre skákanie do saltá a iné vzdušné pohyby . Na druhej strane , príliš svalnaté nohy by sa vykonávať žiadne ručné vyváženie pohybuje oveľa ťažšie . Riešenie tohto hlavolamu je prevedenie plyometrics alebo skákanie cvičenie . Squat skoky , box skoky , prekážkové skoky , bočné chmeľ a skákanie výpady zvýši vašu silu nôh a silu , bez toho, aby spúšťanie hŕbu hypertrofia a rast svalov . Ako plyometrics zahŕňajú mnoho vplyvov , začať pomaly , zvýšiť svoj tréningový objem postupne a vykonávať tieto cvičenia po vhodnom zahriatie, rovnako ako na odpúšťajúci povrchu ako gymnastických podložiek , trávy alebo odpružené podlahe .
Flexibilita cvičenie
Byť flexibilný pre breakdance ponúka množstvo výhod : vaše pohyby budú viac tekutín , váš rozsah pohybu bude väčší , aby vaše pohyby budú vyzerať ešte pôsobivejšie a vaše svaly budú pružné byť menej náchylné na poškodenie . Práca na vašej flexibilite po breakdance praxi , po silový a kondičné cvičenia a kedykoľvek sa vaše svaly sú dostatočne teplé , aby účinne a bezpečne pretiahnuť . Kým všetky vaše svaly musia byť pružný , pre pohybuje ako svetlice , veterných mlynov a sixsteps , budete potrebovať dobré bedra , ochromiť a dolná časť chrbta flexibilitu , takže trávi viac času v týchto oblastiach . Sediaci podkolenná šľacha stretch , motýľ stretch a dohora smerujúcu pes z jogy sú účinné úseky v týchto oblastiach .