Prechádzka na vašich špičkách po dobu niekoľkých minút . Podľa Gymnastika revolúcie , a gymnastika vzdelávacieho centra v Connecticute , je to efektívnejší výkon než priemerný statické úsek . Vysvetľujú, že je to lepšie pretiahnuť , zatiaľ čo telo je skôr než pohyb , zatiaľ čo sedí alebo stojí na mieste . To je preto , že pri pohybe sa svaly byť teplejšie , čo má za následok ešte väčšiu pružnosť tela , než je obvyklé . Chôdza na vašich špičkách , preto je dobré cvičenie , ktoré pomáha ako s pružnosťou a pevnosťou .
Natiahnite Vašu Malé svaly
Sadnite si na kolená . Potom , bez pohybu nohy , vytiahnite trup dozadu tak , aby vaše chrbát sa dotýkajú zeme . Vaše kolená by sa mala zvýšiť iba mierne nad podlahou , zatiaľ čo horná časť nohy a chrbát zostávajú prilepené k zemi . Zostaňte v tejto pozícii tak dlho , ako môžete , a potom opakovať . Toto cvičenie funguje nielen na päty , ale je to prospešné pre kosti holennej a iných drobných svalov vnútri členkov rovnako . Svetová trieda gymnasta Dmitry Klokov často ťahá takhle pred konkurenciou .
Zápästie a členku Stretch
sedieť na kolenách s nohami a dolných končatín proti zem . Stretch a zdvihnite ruky tak , aby boli rovnobežné so zemou , potom ohnite jedno zápästia dole . Použiť spätné tlaku s druhou rukou a držte po dobu 20 sekúnd , potom zapojte ruky . Skvelá vec , o tomto cvičení je , že môžete robiť viac vecí naraz tým , že pracuje nielen členky a päty , ale vaše zápästie príliš , hovorí gymnastika tréner Peter Wraae Marino .
Použite múr
použite najbližšej stenu natiahnuť päty a úľave od bolesti . Postavte sa s rukami natiahnutými pred seba a oprite sa rukami o stenu . Natiahnite jednu nohu za sebou , potom ohnúť druhý koleno tak , že je to bližšie k stene . S rukami , tlačiť k múru , až ucítite tlak v chrbte päty . Opakujte niekoľkokrát , potom sa prepnúť nohy . Hughston Clinic odporúča toto cvičenie , a to najmä ak ste sa zaoberá bolesťou päty .