nie je špecifická rýchlosť budete musieť zasiahnuť pre vaše cvičenie kvalifikovať ako šprint . Podľa definície , šprint je anaeróbne cvičenie , počas ktorého sa vaše svaly spotrebúvajú glykogénu miesto kyslíka na poháňanie . Ak chcete vyraziť na anaeróbne šprintovať zóny srdcového tepu , musíte jack vaša tepová frekvencia až do 80 alebo 90 percent svojho maxima . Rýchly chod má rovnaký účinok na srdcovú frekvenciu ako rýchla jazda na bicykli .
Spálených kalóriu
Koľko kalórií spálite zo šprintu závisí na vašej hmotnosti a úsilie , ale môžete spáliť viac kalórií , riadidlá , ako môžete behom tradičné aeróbne kardio . 2012 štúdie vykonávané prieskumnými v Sydney , Austrália zistili , že muži , ktorí šprint hodinu týždenne spáliť toľko kalórií , ako tí , ktorí behať sedem hodín týždenne . Účastníci štúdie používajú kolesá , ale výsledky sa premietajú do šprintu v akejkoľvek podobe , podľa výskumníkov .
Technika
Sprint je pomerne jednoduchý cvičenie , ale to trvá veľa techniky , aby nedošlo k zraneniu , a získať čo najviac z vášho tréningu . Ako na trati a na bicykli , odborníci odporúčajú , aby vaše zameranie rovno , ale skutočné techniky oboch cvičení sa značne líšia . Cykloturistika zahŕňa prikrčil , napäté držanie tela , zatiaľ čo dráha šprintéri sa postaviť a pohybovať rukami tak rýchlo , ako ich nohy . Efektívny spôsob , ako pristupovať k akejkoľvek šprint na báze cvičenie je striedať obdobia vysokej a nízkej intenzity , ktoré sa označujú ako intervalového tréningu . Prostredníctvom intervalového tréningu , môžete držať krok šprint cvičenie po dobu 20 minút alebo viac , miesto pálenie rýchlo .
Zranenie
kolena Bolesť je jedným z najčastejších zdrojov nepohodlie pre cyklistov . Cyklistika expert Nicole Cooke tvrdí , že väčšina úrazov cyklistické súvisiace sú výsledkom nesprávnej polohe nôh a trápne umiestnenie sedadlo voči riadidlá . Avšak , šprint na dráhe môže byť stresujúce na vaše kĺby , pretože sa týka opakované dopady , ktoré sú absorbované cez vaše nohy , členky , kolená a bedrá .