posúdiť námahu vaše telo , musíte vedieť , čo sa maximálna tepová frekvencia vášho tela ( MHR ) je . Toto bolo tradične vypočíta odčítaním svojho veku od 220. . Ak ste 25 rokov , vaša MHR je 195. V poslednej dobe boli testované niektoré nové vzorce . Skúste vzorec 205 - ( 0,5 x vek ) . Ak ste 24 rokov , vaša MHR je 193. Ako presný výpočet vašej MHR je veľmi dôležité , pretože sa používa na meranie hladiny námaha pri tréningu tepovej frekvencie . Ak nemáte dôveru výpočty , bežať tak tvrdo a rýchlo , ako môžete za pár 3 minúty prúdoch a uvidíme , čo najvyššia hodnota srdcovej frekvencie je na vašom monitore . To bude vás na ihrisko , a budete mať možnosť vidieť , ako sa MHR rovnice vyrovnať s číslami .
Akonáhle je váš MHR vypočíta , môžete začať trénovať pomocou tepovej frekvencie a meracie vaše beží podľa toho , ako blízko ste k vašej MHR .
tlačí sa
ľahké cvičenia , mal by váš tep zostať pri teplote 60 až 75 percent vašej MHR . Kedykoľvek vaša tepová frekvencia je stále na alebo nad 85 percent , viete , že ste naozaj tlačí sami . V dňoch , kedy vaša hlava je len nie v behu , pozrieť sa na monitore srdcového tepu vidieť to , čo vaše telo si myslí . Keď vidíte , že je to len na 65 percent , zdvihnúť tempo a upraviť rozpoloženie .
Monitory srdcovej frekvencie vám tiež pomôcť s stimulácia , ktorá je kľúčovou súčasťou behu , a to najmä ak ste v súťaži . Kedy môžete sledovať hladinu námaha v celom horizonte , môžete určiť , aké body z kurzu si môžete dovoliť bežať trochu ťažšie ako ostatné , a plán , ak na dosiahnutie tejto úrovne 85 až 90 percent námahy ku koncu až do konca silná . < br >
Sledovanie pokroku
Väčšina monitorov srdcovej frekvencie majú vstavaný sledovacie zariadenie , a môže uložiť históriu behov . Niektoré dokonca majú on - line podporu a programy , ktoré mapujú svoje stopy , graf tepovú frekvenciu , vypočítať zmeny v nadmorskej výške a poviem vám , koľko kalórií ste spálili . Keď ju prihlásiť na webových stránkach alebo v notebooku , môžete sledovať vaše tepová frekvencia , vzdialenosť , čas a pokrok . Môžete tiež robiť poznámky o akékoľvek fyzické zmeny Možno ste si všimli , alebo ako ste sa cítil v všeobecne . S touto informácií sa obzrieť , je skvelý motivačný nástroj na týchto ťažkých dňoch . Môžete sa pozrieť späť na to , ako ďaleko ste prišli , a pripraviť sa ísť ešte ďalej .