začatím akejkoľvek cvičebný režim , vaše prvý bod výzvy by mal byť Váš lekár . Môžu zistiť , či beží , je správna metóda chudnutia pre vás . Ak sa vám všetko jasné , ľahké sa jemne do bežiaceho programu . Môžete začať tým , chôdzu alebo jogging pomaly a nakoniec vybudovať na obrátkach . Môžete sa dozvedieť všetko , čo potrebujete vedieť prevádzkových knihách , ako je stále reálne O Beh Gordon Bakoulis . Môžete tiež naplánovať tréningový plán na základe počtu kalórií , ktoré chcete spáliť s prevádzkovými kalórií kalkulačky ( www.runtheplanet.com ) .
Silový tréning vs Kardio
< p > Svalové spáli viac kalórií ako tuk , a budete stavať viac svalov pomocou kombinácie kardio , ako je beh a silový tréning . Avšak , to neznamená , že bežal sám nebude mať za následok úbytok na váhe . Vo Fitness časopisu , Gregory Florez , generálny riaditeľ spoločnosti First Fitness a FitAdvisor.com , uvádza : " V skutočnosti , ako hmotnosť - ložiská cvičenie , beh pomáha rozvíjať viac svalovej hmoty v dolnej časti tela --- ktorá tiež udržuje vaše kosti zdravé . "
Zníženie Negatívy
high -vplyv prírodné behu môže spôsobiť rad problémov . Navyše kladený dôraz na kĺby pomocou opakovania behu , a to na tvrdé , niekedy aj nerovnom povrchu , môže spôsobiť zranenie v priebehu času . Avšak , to nie je len zlé správy . So správnymi topánkami a vzdelávací program vhodný pre vás , nevýhody môžu byť minimalizované . Ak si kúpite on - line , bude web , ako RunningShoes.com umožňujú , aby si vybral z niekoľkých rôznych značiek a poskytujú štandardné radu. Pre viac osobný prístup , navštíviť miestne bežecké topánky špecializovanej predajni .
Vedenie na Track
Ak plánujete svoju prevádzkový režim právo , môžete vytvoriť na faktory , ktoré budú vás spáchal --- a uistite sa , že sa budete držať schudnúť . Vďaka vstupu do prevádzkovej skupiny vo vašom okolí , môžete vykonať nielen priateľov , ale budete mať aj skupinovú podporu , aby vás na cieľ . MeetUp je dobré miesto pre štart vyhľadávania . Tréning s cieľom na mysli , okrem úbytku hmotnosti , bude tiež pomôže udržať vás na trati . Pozrite sa do 5ks , 10ks , pol - maratóny , alebo celé maratóny vo vašom okolí a ( s pomocou lekára ) určiť , či z nich je pre vás to pravé .
Diéta
< p > Pozrite sa na spotrebované kalórie skôr len kalórií vynaložené na cvičenie . V snahe schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než si vziať dovnútra Ak máte znížiť svoj príjem potravy alebo sa viac výživných nízkokalorické voľby , váš beh režim nemusí byť tak namáhavé , aby sa schudnúť . Ak chcete držať s vysoko kalorickej stravy , budete musieť začleniť dlhšia , vyššia intenzita beží vidieť výsledky . Runner World poskytuje užitočné výživové poradenstvo špeciálne pre bežcov .