niekoľko bežecké techniky vyskúšať , v závislosti na tom , aký oblasti stehien , ktoré chcete schudnúť . Pre celkové spevnenie stehien , skúste interval cvičenia . Tieto tréningy kombinujú stredne intenzívne cvičenie s výbuchy rýchlosti . 2006 štúdia vykonaná na University of Guelph v Ontariu zistili , že intervalový tréning spaľuje tuk efektívnejšie ako konštantný , stredne intenzívneho cvičenia . Ak chcete pracovať intervaly do svojej rutiny , jog miernym tempom po dobu piatich minút a potom sa prepnúť na bežiaci tempom po dobu dvoch minút . Pokračovať v cykle 30 až 45 minút , alebo kým sa nebudete cítiť pohodlne .
Ak si prajete orezať na zadnej strane stehna alebo zadok , behať do kopca alebo do štadióne tribúny . Ak cvičíte v posilňovni , behať na bežeckom páse pomocou režimu stúpania . Zvýšenie sklon s každou jogging zasadnutie pre maximálny prínos .
Ženy a jogging
štúdii 120.000 bežcov ukázali , že tuk nie je distribuovaný rovnakým spôsobom u mužov oproti ženám - ženy majú tendenciu mať väčšiu váhu v oblasti stehien . Ženy , ktoré bežali už vzdialeností každý týždeň hlásených menej tuku vo svojich stehien a bokov . Ženy s celulitídou tiež ťažil z behu do kopca alebo na svahu .
Budovanie
Zvýšenie kilometrový výkon a dĺžka vášho jogging čas je dôležitý . Nechcete dosiahnuť " plató " ( kde chudnutie sa zastaví ) . Podľa časopisu Runners World , najlepší spôsob , ako zvýšiť prevádzkovú vzdialenosť a vyhnúť sa zraneniu , je to 10 percent prírastku každý týždeň . Napríklad , ak ste behať dve míle jednom týždni zvýšiť kilometrový výkon budúci týždeň na 2,2 kilometrov .
Úvahy
udržiavať stravu bohatú na celé zrná , ovocia a zeleniny , strukoviny , nízkotučné mliečne výrobky a srdce - zdravé tuky . Americké ministerstvo poľnohospodárstva uvádza , že úbytok hmotnosti je dosiahnuté , keď kalórií budete mať menej než kalórií spálite . Pite veľa vody a vyhnúť sa nápoje , ako je sóda , alkohol a koncentrovaných ovocných štiav .
Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom .