Ako spustiť na bežiacom páse Incline

Bežecký pás sklony sú navrhnuté tak , aby napodobniť účinky beh vonku . Nastavenie sklon vytvára odolnosť podobnú vetra a kopcovitom teréne . Beh na bežeckom páse svahu bezpečne a efektívne si vyžaduje, aby sa pripraviť na cvičenie so správnymi úsekov . Samozrejme , sklon bežecký pás cvičenie vyžaduje , aby športovci využívajú dobré prevádzkové formu a techniku ​​stavať vytrvalosť . Nezabudnite sa poradiť s licencovanou lekárskej odbornej pred začiatkom akéhokoľvek tréningu rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Pohodlné cvičebný úbor
Lekárske vôle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Beh na bežeckom páse Incline
1

Pripravte sa pre robota sklon cvičenie podľa prichádza na cvičebný zariadenie vhodne oblečený , aby sa zahrial od bežiaceho pásu . Váš fitness oblečenie by malo zahŕňať ľahké bežecké topánky a priedušné fitness zariadení .

Pace telocvičňa podlahy rýchlo , alebo dokonca švihadlo po dobu niekoľkých minút , než sa do vášho strečing rutiny --- pretiahnutie studených svalov môže viesť ku zraneniu . Podľa Mayo Clinic , tiahnuci sa pred aeróbne cvičenie je rozhodujúci pre ďalšie zvýšenie prietoku krvi a rozsah pohybu . Klásť osobitný dôraz na vaše svaly na nohách tým , že zahŕňa motýľa , nástenné - výpad lýtok a podkolennej šľacha úseky po dobu 15 minút .
2

Po efektívne naťahuje svaly , prístup a stojí na bežeckom páse platforme . Začnite s použitím trenažéra v prostredí , ktoré umožňuje miernym krokom , buď rovno úrovni alebo miernom svahu . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu pri uvoľnenie tela smerom k zvýšenej úrovni stresu . Pridať na rýchlosti a uhla sklonu v pravidelných intervaloch v priebehu nasledujúcich dvoch až piatich minútach pracuje na rýchlu chôdzu alebo pomalom kluse .
3

Začnite beh na bežeckom páse tempom ktorý koreluje s úrovňou zručností a cvičenia ciele . Držte hlavu a bradu hore pričom ramená uvoľnené a mierne vpred chudý pre udržanie dobrého bežecký pás formulár . Dýchajte zhlboka ústami a spustiť zľahka na bruškách chodidiel pre silu a rovnováhu . Nepoužívajte tušenie cez zariadenie , a vyhnúť sa zameraním na displeji bežiaceho pásu pre elektronické sledovanie dát .
4

Vary cvičenia s cieľom spochybniť svoje telo k celkovému rastu . Väčšina bežecký pás zariadenie nesie " náhodné " nastavenie stúpania , ktorá napodobňuje vonkajšie podmienky kopcov a rovné povrchy . Prepnúť rýchlosti chodiť , behať , beh a šprint na zvýšenie intenzity a zotavenie . Možno budete chcieť , aby " vyhorenia " u šprinte dokončiť svoj ​​bežecký pás bežať pred ochladenie .
5

Vyplňte svoj ​​tréning tým , že spomaľuje tempo s ľahkou jog alebo mierne chodil pešo . Vychladnúť na stroji najmenej po dobu piatich minút , aby vaša tepová frekvencia a krvný tlak dole na normálnu úroveň . Vráťte sa na strečing rutiny po tomto cooldown sa uvoľní stuhnuté svaly a kĺby . Nedodržanie vychladnúť môže viesť k omdletie , nevoľnosť , kŕče alebo svalu ťahá .