beží hore a dole tribúny môžu byť intenzívne kardiovaskulárne cvičenie . Intenzívne úsilie beží až na tribúny a menej intenzívne úsilie prechádzky alebo jogging dole je skvelý tréning interval . Školenia v 30 až 60 zábleskov je rovnako účinná pri zlepšení kardiovaskulárnej kondície , ako dlhé , stabilné kardio cvičenia a účinnejšie pre spaľovanie tukov .
Jadro a celková sila cvičenie
< p > Pri spustení hore po schodoch , celé tvoje telo pracuje proti gravitácii , čo je samo o sebe odpor školenia . Môžete si všimnúť , že ste sa zapojili svoje svaly pri behu až na tribúny , pretože ste zvyšovanie nohy a otáča pása . Môžete použiť celé telo poháňať sami na vrchole , a môžete použiť svoje ruky k vytvoreniu dynamiku . Medzitým , vaše nohy a sedacie svaly pomáhajú zdvihnúť vás dopredu a hore .
Hill Školenia pre bežcov
Cross - country a bežcov často čelia kopca v ich tréning a preteky . Ak žijete v obytnom priestore a nemajú prístup k bežiacom páse , beží tribúny je skvelý spôsob , ako zlepšiť svoju silu a vytrvalosť , takže môžete zvládnuť rôzne úrovne svahu , hore aj dole . Beží až na tribúny odporúča používať svoje ruky a svaly , takže všetky záťaže nie je umiestnený na nohách .
Cvičenie Náhradné
Keď ste cestovanie , budete pravdepodobne chcieť pokračovať vo svojej cvičebný režim . Niekedy nebudete mať prístup k tréningu zariadení , a nájsť miestnu školu s tribúny a dobrú sadu schodov môže dočasne nahradiť tradičné sily a kardio cvičenia .
Rad
Bitie tribúny vám dáva veľa možností tréningu . Môžete mať viac krokov naraz meniť svoj tréning a dĺžky kroku . Ďalšie cvičenia , ktoré môžu byť použité s tribún krokov zastaviť v dolnej urobiť krok preskočí alebo pomocou spodnej bielič krok ako podpera pre stúpajúci alebo klesajúci push - up .
< Br >