Silový tréning môže zdať trochu ohromujúci , a možno obraz objemné vyzerajúce kulturistov príde na myseľ . V skutočnosti , silový tréning jednoducho zahŕňa použitie svaly častejšie a ich tónovanie . To si vyžaduje jednoduché zariadenie , ako sú činky , gumové hadičky alebo aj fľaše s vodou . Silový tréning zvyšuje vytrvalosť a celkovú svalovú silu . Iba 20 minút až pol hodiny po tréningu , môžete vidieť výsledky v minimálnom čase .
Vyberte si váhu , ktorá môže produkovať svalovú únavu po ôsmich až 12 opakovaní na hornej časti tela a 12 až 15 opakovaní na spodnej časti tela . Môžete to urobiť biceps kudrlinky , triceps kadere , nástenné drepy a výpady . Vykonajte jeden z nasledujúcich tri sady pre jednotlivé svalové skupiny .
ClipArt Silový tréning pre ABS
Mnohé ženy chcú byt , štruktúrovaný abs rovnako . Drví sú spôsob , ako ísť . Jedná sa o podobný sedy - ľahy , ale namiesto zdvíhanie celého staré , len horná časť chrbta stúpa . To bude izolovať brušné svaly , bez toho, aby tlak na chrbte . Ďalší režim posilniť jadro , vrátane žalúdka , je cez Pilates 100. Stačí zdvihnúť krk a spodnej časti chrbta mimo podložku a zdvihnite ruku . Čerpadlo paže hore a dole , zatiaľ čo dýchanie v piatich bodoch . Majte čerpanie pri výdychu po dobu piatich bodoch . Pokračujte , kým ste dokončili 10 opakovaní .
Beh režimy
Beh je populárna forma aeróbneho cvičenia a jednoduchý , ale účinný spôsob , ako sa dostať do tvar . Beh pomáha znížiť riziko infarktu a znižuje stres , a to je veľmi prospešné pre pre- menopauzálnych žien . Ak chcete začať priebežný režim , najprv sa spojí beh a rýchla chôdza počas tréningu . Nebuďte príliš ambiciózny a ísť na 5K beh hneď . Tempo sám , a uistite sa , že ste na sebe pohodlné oblečenie s dobrým párom bežeckých topánok . Začať v malom pešo za 10 minút a potom beží po dobu piatich minút . Pomaly zvyšujte beží súčasťou vášho cvičenia každý týždeň . Snažte sa mať tieto chôdzi a behu session trikrát až štyrikrát týždenne . Zvýšenie beží čas , ako vaše telo sa stáva silnejšie .