rýchlosť prípravy je dôležitým aspektom tréningový plán športovcov . Byť schopný sa pohybovať rýchlejšie , než váš súper vám môže dať výhodu bez ohľadu na to , aký druh športu hráte . Tréning s odporom kapiel a padáky môžete pridať do svojej rutiny . Obe položky môže stavať silu svojich nôh a jadrom . Použitie oboch týchto cvičení dodávok spolu s viac tradičnými metódami , ako sprinting vŕtačky .
Padáky ako školiace nástroje
Beh padáky môže byť použitý športovcami na pomoc pri budovaní svoje sily a rýchlosť . Spustenie padák je vyrobený z ľahkého materiálu , ktorý je pripojený k bežci . Keď začne cvičenie tkaniny vlnách a vytvára odpor ťahať . Čím väčší padák viac odpor bežec pocíti , vytvára tvrdší tréning . Tiež rýchlejší športovec pohybuje , zatiaľ čo pripojené k padáku viac odpor , že bude prijímať . Tieto položky môžu pomôcť bežca . Pomocou týchto položiek s intervalového tréningu , čo znamená krátke záblesky behu , ktoré môže byť dosiahnuté v kratšej vzdialenosti .
Odporu Kapely
Odpor kapely sú vyrobené z elastického materiál , ktorý sa tiahne proti svoje pohyby k vytvoreniu rezistencie . Rovnako ako u školenie padáky , odolnosť kapely môžu byť použité pre zvýšenie vašej svalovú silu a rýchlosť . Odolnosť kapely môžu trénovať svoje svaly pretiahnuť a zmluvy , rovnako ako kapely . Tento tréning zvyšuje rýchlosť , v ktorom vaša rýchla svalové vlákna reagovať na akciu . Tento typ tréningu môže tiež prispieť k zlepšeniu agility .
Ostatné Používa
odporu kapely možno tiež použiť namiesto iných predmetov na podporu svojho tréningový plán . Napríklad , ak ste si pomocou činiek urobiť stojace kadere , môžete nahradiť činky s odporom kapely pre toto cvičenie . Použitie kapely rôznych úrovní tesnosti vám môže dať rovnaký odpor pocit činkou . Kapely môžu vám tiež pomôcť so zlepšením flexibilitu . Pásy môžu byť použité ako pomoc, keď sa snažia roztiahnuť ďalšie vzdialenosti . To je užitočné najmä pre tých , ktorí sú ešte len na začiatku flexibility školenie .
Príklad cvičenia
Zostavte si svoj tréning okolo sprinting cvičenia . Napríklad , začnite s 10 - , 20 - a 30 - yard šprinty , odpočinok po dobu dvoch minút v medzi . Skrátiť odpočinok pre zvýšenie intenzity . Vyplňte rovnaké šprinty pomocou padákov . Ďalšie tréningové intenzity , že tí istí šprinty do kopca .
Odporu kapely možno použiť cvičenie , ako je napríklad výpony a bicykla ab cvičenie . Môžete tiež použiť kapely pomôcť s vašou statický strečing , než sa dostanete do vašich sprinting cvičenia .