| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké cvičenia môžem urobiť šprint rýchlejšie ?

    Sprinter a ďalších športovcov , ako sú diaľku bežci , tenisti , basketbalisti a rugby hráči často používajú systém cvičení , známych ako plyometrics na " zvýšiť svalovú silu a výbušnosť . " Plyometrics bol predstavený olympijských atlétov v roku 1970 a zameriava sa na zvýšenie pružnosti a pevnosť svalov . Ak chcete zvýšiť svoje šprintérske potenciál , bude zostatok plyometrics a pravidelný tréning na trati maximalizovať svalovú silu a kontrolu . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , mali by ste sa opýtať svojho šprintovať trénera pre cvičenie šité na mieru vašim špecifickým potrebám . Skákanie cvičenie

    skákanie cvičenia pomáhajú trénovať svaly ku kontraktu a rozšíriť rýchlym tempom, čo pre menšie namáhanie svalov a rýchlejšie časy sprinting . Squat skoky sú dobrý spôsob , ako začať cvičenie cvičenie . Postavte sa s nohami asi šírku ramien od seba , s mierne dozadu ohnuté dopredu . Rýchlo spodné do drepu polohy , potom skočiť vysoko nad zemou , s rukami siahol do vzduchu . Pozemky a opakujte 6 -krát . Odpočiň si po dobu piatich sekúnd a opakujte ešte raz .
    Preskakovanie cvičenia

    Preskakovanie cvičenia môžu byť použité na zvýšenie výšky alebo vzdialenosti . Pre zlepšenie výšky , jednoducho preskočte tak vysoko, ako je to možné , používať zbrane na pomoc projektu telo do vzduchu . Pre zlepšenie vzdialenosti , snaží sa pokiaľ možno ísť s každým kontajnera . Preskočiť na 30 metrov , sa 5 sekúnd oddýchnuť , a potom opakujte pre ďalších 30 metrov .
    Box cvičenie

    nasledujúcich box cvičenie , využitie robustný box , ktorý príde zhruba rovnako vysoké ako lýtkových svalov a umožňuje dostatok priestoru pre obe nohy . Začnite s výhľadom na pole , potom spodné do drepu a skočiť na neho v jednom pohybe . Krok späť dole a opakujte 8 -krát . Vezmite si 10 sekúnd pauzu a opakujte 8 viackrát .

    Ďalej stojí vedľa poľa . Bend do drepu a rýchlo skočiť do strany na krabici , pristátie s oboma nohami vedľa seba . Tieto cvičenia sa nazývajú postranné skok do krabice vŕtačky . Opakujte 8x , rozbiť po dobu 10 sekúnd , potom to 8 krát viac . Skrz box cvičenie , uistite sa , že sústrediť sa na mäkké pristátie a vždy krok dole z krabice .