skákanie cvičenia pomáhajú trénovať svaly ku kontraktu a rozšíriť rýchlym tempom, čo pre menšie namáhanie svalov a rýchlejšie časy sprinting . Squat skoky sú dobrý spôsob , ako začať cvičenie cvičenie . Postavte sa s nohami asi šírku ramien od seba , s mierne dozadu ohnuté dopredu . Rýchlo spodné do drepu polohy , potom skočiť vysoko nad zemou , s rukami siahol do vzduchu . Pozemky a opakujte 6 -krát . Odpočiň si po dobu piatich sekúnd a opakujte ešte raz .
Preskakovanie cvičenia
Preskakovanie cvičenia môžu byť použité na zvýšenie výšky alebo vzdialenosti . Pre zlepšenie výšky , jednoducho preskočte tak vysoko, ako je to možné , používať zbrane na pomoc projektu telo do vzduchu . Pre zlepšenie vzdialenosti , snaží sa pokiaľ možno ísť s každým kontajnera . Preskočiť na 30 metrov , sa 5 sekúnd oddýchnuť , a potom opakujte pre ďalších 30 metrov .
Box cvičenie
nasledujúcich box cvičenie , využitie robustný box , ktorý príde zhruba rovnako vysoké ako lýtkových svalov a umožňuje dostatok priestoru pre obe nohy . Začnite s výhľadom na pole , potom spodné do drepu a skočiť na neho v jednom pohybe . Krok späť dole a opakujte 8 -krát . Vezmite si 10 sekúnd pauzu a opakujte 8 viackrát .
Ďalej stojí vedľa poľa . Bend do drepu a rýchlo skočiť do strany na krabici , pristátie s oboma nohami vedľa seba . Tieto cvičenia sa nazývajú postranné skok do krabice vŕtačky . Opakujte 8x , rozbiť po dobu 10 sekúnd , potom to 8 krát viac . Skrz box cvičenie , uistite sa , že sústrediť sa na mäkké pristátie a vždy krok dole z krabice .