| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Výživa pre vzdelávanie pre beh

    Beh je skvelý spôsob , ako cvičiť a rovnako ako u väčšiny foriem cvičenia vyžaduje prípravu tak , aby nedošlo k zraneniu . Okrem zjavnej potreby pretiahnuť pred behu , vhodná strava by mala byť zachovaná . Ovocie
    Bobule sú dôležitým zdrojom antioxidantov .

    bobule, ako sú maliny , jahody a čučoriedky sú dôležité pre bežcov stravy , pretože obsahujú antioxidanty . Tieto antioxidanty pomáhajú pri údržbe a opravách svalového tkaniva a pomáha , aby sa zabránilo kŕče alebo bolesti nôh .
    Zelenina
    tmavé zeleniny , ako je brokolica sú bohaté na železo a pottasium .

    zelenina , ktoré obsahujú draslík , železo , vlákninu a vitamín C sú prospešné pre bežcov strave , pomáhajú bojovať proti únave a udržať hladinu energie . Zdroje týchto živín patrí brokolica , papriky a tmavé zelené .
    Proteíny
    Kuracie mäso je dobrým zdrojom s nízkym obsahom tuku bielkovín .

    Proteín je životne dôležitá pre bežcov stravy , ale musí to byť tá správna . V ideálnom prípade , nízkotučné bielkoviny , ako je chudé hovädzie mäso , ryby alebo kurča je najlepšie . Je veľmi dôležité , aby sa na bielkoviny , aby pomohli opraviť a udržiavať svaly .
    Celé zrná
    celozrnné pečivo je vhodnejšie zdroj sacharidov ako biely chlieb .

    Celé zrná sú skvelým zdrojom rýchle efektívne energie , ktorá je potrebná na spustenie žiadne podstatné vzdialenosť . Potraviny , ako je celozrnný chlieb , cereálie alebo cestoviny sú vynikajúcim zdrojom s pomalým uvoľňovaním energie .