Bobule sú dôležitým zdrojom antioxidantov .
bobule, ako sú maliny , jahody a čučoriedky sú dôležité pre bežcov stravy , pretože obsahujú antioxidanty . Tieto antioxidanty pomáhajú pri údržbe a opravách svalového tkaniva a pomáha , aby sa zabránilo kŕče alebo bolesti nôh .
Zelenina
tmavé zeleniny , ako je brokolica sú bohaté na železo a pottasium .
zelenina , ktoré obsahujú draslík , železo , vlákninu a vitamín C sú prospešné pre bežcov strave , pomáhajú bojovať proti únave a udržať hladinu energie . Zdroje týchto živín patrí brokolica , papriky a tmavé zelené .
Proteíny
Kuracie mäso je dobrým zdrojom s nízkym obsahom tuku bielkovín .
Proteín je životne dôležitá pre bežcov stravy , ale musí to byť tá správna . V ideálnom prípade , nízkotučné bielkoviny , ako je chudé hovädzie mäso , ryby alebo kurča je najlepšie . Je veľmi dôležité , aby sa na bielkoviny , aby pomohli opraviť a udržiavať svaly .
Celé zrná
celozrnné pečivo je vhodnejšie zdroj sacharidov ako biely chlieb .
Celé zrná sú skvelým zdrojom rýchle efektívne energie , ktorá je potrebná na spustenie žiadne podstatné vzdialenosť . Potraviny , ako je celozrnný chlieb , cereálie alebo cestoviny sú vynikajúcim zdrojom s pomalým uvoľňovaním energie .