Najlepší spôsob , ako spáliť tuk cez beh je podieľať sa na dlhú a stabilný beh cvičenia .
Run pomalé a stabilné v rýchlosti , ktorú možno udržať po dobu 45 minút hodinu . Snažte sa , aby spomaliť alebo zastaviť počas tohto celého behu lehoty . Zachovanie tejto rýchlosti , aj keď to nie je vaša najvyššia rýchlosť behu , sa dostane do jadra váš metabolizmus a spáliť tuk skutočné miesto jednoducho spaľovanie kalórií .
Tento typ prevádzky môže byť vykonané na bežiacom páse , sledovať alebo niektorý otvorený priestor , kde si môžete spustiť na dlhšiu dobu . Poznať svoje prevádzkovej oblasti , a nastaviť pre kopcov a iných prekážok , ako je potreba . Niektorí bežci môžu byť schopní zvládnuť tieto prekážky lepšie ako ostatné.
Uvedomte si , že každý bežec je iný , takže sa nedá porovnať rýchlosť s ostatnými pretekármi môžete vidieť . Dôležitou súčasťou tohto cvičenia je udržať stabilné tempo po celú dobu .
High Intensity
vysoko intenzívne kardiovaskulárne cvičenie môže byť lepší vyhradenej pre skúsených bežcov , ale pri použití tohto typu tréningu môže spáliť veľké množstvo kalórií , čo vedie k spaľovaniu tukov . Vysoká intenzita beží tiež zvyšuje váš metabolizmus , ktorý rýchlo rozkladá kalórií a tuku po zvyšok svojho dňa .
Vysoko intenzívny beh cvičenia sa zvyčajne skladajú z intervalového tréningu . Stručne povedané , môže si šprint pre 1 /8 míle a ísť o 1 /8 míle , striedavo explozívny priebeh jemnými pohybmi . Vysoká intenzita kardio je bližšie k vzpieranie režim , v ktorom môžete tlačiť sami na nastavenej opakovanie a potom si odpočiňte .
Vzhľadom k ich zvýšenej intenzity , tieto intervaly tréningy Pokiaľ sa jedná iba posledných 20 až 30 minút . Podľa tvaru Fit , môžete 145liber bežec spáliť 300 kalórií za púhych 30 minút prevádzky , v závislosti na rýchlosti a intenzite tréningu .
Vyvážené cvičenie
Môže sa to zdať divné , že každý typ spustenia cvičenia sa nastaviť časové limity , ale ľudské telo bude spaľovať tuk len tak dlho , ako sa presunie na jednoduchšie a efektívnejšie zdroje energie .
autor Josh Clark cool Running , beh zdroj Internet a encyklopédie , radí, že ak vaše telo pneumatiky , zastaví spaľovanie tukov a kalórií , otočí sa a zásob glykogénu a cukru , ktoré sú ľahšie rozobrať na energiu . Preto , po 30 až 40 minútach vysokou intenzitou premávky alebo jednej hodiny pomalý beh , sú vaše už spaľovanie tukov .
Nezabudnite , že by ste mali tlačiť vaše telo , ale je treba tiež rešpektovať jeho limity . Nikdy nespúšťajte , ak ste v bolesti ( iný vnem než len bolesť ) alebo podozrenie na zranenie . Udržujte si zdravú stravu , aby vaše telo palivo , ktoré potrebuje pre každý typ beh cvičenia .