nikdy robiť armádu beh cvičenie bez zahrievania . Pretiahnuť nohy , chrbát a ramená a to päť minút miernym jogging dostať krv v žilách .
Týždenný vzdialenosť ciele
Existuje celý rad rôznych armády beh cvičenie vyskúšať . Či už trénujete prejsť fitness test , armáda alebo chcete orezať nejaký tuk , army beh cvičenia sú veľmi účinné . Ale skôr , než začnete školenie je nevyhnutné rozvíjať svoje základné kondícii . Ak ste z formy , alebo nebol vyškolený na chvíľu , stráviť nejaký čas rozvíjať rutinné , kde spustenie až 20 kilometrov za týždeň . Nemali by ste začať akejkoľvek rýchlosti školenie , kým ste schopní robiť 20 míľ týždenne . Začnite beží tak dlho , ako môžete štyrikrát týždenne . Akonáhle ste schopní robiť päť beží na štyri míle každý môžete začať ďalšie typy vojenských beh cvičení .
Intervalový tréning
cieľom udržať čo najvyššiu intenzitu ako je to možné v priebehu intervalu .
Vysoko odolný intervalový tréning zvyšuje fyzickú kondíciu a spaľovanie tukov . Je to účinný prípravok pre riešenie náročnejších armáda prevádzkové cvičenia . Kľúčom k intervalového tréningu je do období zasadania vysokým dopadom , plná intenzita beží po dobu asi 30 minút . V medzi každou vysokou intenzitou behu , mali by ste behať alebo chodiť tak , aby vaša tepová frekvencia príde . Začnite s jemným warm - up od behania po dobu piatich minút , potom pre každé dve minúty behanie by ste mali urobiť , jedna minúta beží tak rýchlo , ako môžete zvládnuť . Možno budete musieť začať tým , že robí Třicátádruhého vysoké intervaly intenzity .
Rýchlosť práce
Raz týždenne ako súčasť širšieho režimu tréningu , to je relácia , ktorá sa zameriava na rýchlosti . Začnite behať po dôkladnom zahriatí . Po jednej minúte jogging , šprint na 30 sekúnd . Majte stopky v ruke , takže viete , kedy je druhé obdobie 30 je hore . Po šprinte , spomaliť na jog za minútu . Tento proces opakujte štyrikrát začať , ale majú za cieľ zopakovať toľko , koľko , koľkokrát sa vám podarí počas hodinového sedenia . Vždy je váš šprint z rovnakého miesta , takže môžete merať vzdialenosť , ktorú krytie v dobu 30 sekúnd .
Vážené Beží
Akonáhle sa v blízkosti vášho maxima fitness , začne zvyšuje intenzitu svojich diaľkových behov niesť Ruck vrece na chrbte . Nepreplňujte , ale tým , že pridá jednu alebo dve fľaše s vodou zabalené v hustej uteráky si môžete dať ďalšie dopyt na vašom tele počas rovnakého časového obdobia . To ďalej zvyšuje odolnosť .