Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch s antioxidačnými vlastnosťami prospešné pre bežcov . Podľa Runners World Nutrition redaktor Dr Liz Applegate , môže vitamín E suplementácie na správnych úrovniach pomáhajú chrániť pred poškodením spôsobeným beh a ďalšie vytrvalostné cvičenia . Vitamín E doplnky pre bežcov by mala obsahovať viac ako 400 IU . Berte to s jedlom , pretože malé množstvo tuku je nutné rozobrať to .
Štúdií uvádzaných v biológii vestník Free Radical a medicíny ukázal maratón bežcov , ktorí sa vitamín E doplnky , mali nižšie hladiny oxidačného poškodenia , než tie , ktorá dostávala placebo . Rovnaká štúdia ukázala , vitamín liečba môže pomôcť zabrániť oxidačné poškodenie spôsobené beží maratón . Nájdete prírodné potravinové zdroje vitamínu E v orechoch , semenách , pšeničných klíčkov a mandlí . Vitamín E je tiež dostupný v opevnených obilnín a rastlinných olejov .
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný vitamín , ktorý pomáha chrániť pred oxidačným poškodením spôsobeným cvičenie . Vitamín C je tiež dôležitý pre udržanie zdravého imunitného systému , ktoré môžu byť napäté vytrvalostný tréning . Podľa Mayo nadácie pre lekárske vzdelávanie a výskum , podskupina štúdie zistili významné zníženie rizika vzniku chlade asi o 50 percent v maratónskych bežcov vitamínu C. Ďalšie štúdie z University of Cape Town Medical School v Južnej Afrike nájdených bežcov , ktorí sa 600 miligramov vitamínu C denne tri týždne pred ULTRAMARATHON mal menej infekcií horných dýchacích ciest v porovnaní s bežcami , ktorí sa placebo .
Môžete získať dostatok vitamínu C z potravín , ako sú pomaranče , jahody a kiwi . Iné zdroje patrí zelenina , zelenej papriky a paradajky . Nezabudnite , aby váš príjem pod 2000 mg , pretože nadmerné hladiny môže zvýšiť riziko obličkových kameňov , podľa Dr Liz Applegate , riaditeľ športovej výživy na University of California v Davise .
zinok
zinok je živina , ktorá ide dlhú cestu . Okrem jeho úlohu v udržaní zdravého imunitného systému , zinok tiež umožňuje obnovenie zranenia a hojenie rán možný - dva kľúčové faktory , ktoré ovplyvňujú vytrvalostný tréning , a to najmä pre bežcov , ktorí trénujú veľa . Runners World Magazine uvádza , športovci mali dvojnásobok straty zinku cez močenie po šiestich beh na míľu v porovnaní so situáciou , kedy nemali vykonávať . To znamená , že bežci hrozí nedostatok zinku , ktorý môže spôsobiť ochorenie , ako je časté prechladnutia . Nedostatok zinku tiež robí náchylnejšie k zápalu priedušiek a ďalších infekcií . Potravinové zdroje zinku sú ustrice , pečeň , mušle , olej z pšeničných klíčkov a obohatené raňajkové cereálie . Iné zdroje zahŕňajú čierno - Eyed Peas , hovädzie , jahňacie , hydinu a bravčové mäso .