| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Techniky , ako dýchať pri behu

    Fitness beh vyžaduje správne dychové techniky , s cieľom optimalizovať komfort , kapacitu pľúc a vytrvalosť . Použitie konkrétnej metódy dýchania vyžaduje sústredenie a koncentráciu , ale to bude produkovať bežiaci zážitok , ktorý sa cíti energizujúce a produktívne . Beh má byť výzvou , ktorá sa cíti natoľko vzrušujúce , aby sa stal návyk . Správne dýchanie bude hrať veľkú úlohu v pomoci udržať priebežný režim , ktorý zmierňuje stres , podmienky telo a oživí vašu myseľ . Veci , ktoré budete potrebovať
    Kvalitné bežecké topánky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 Vyberte , či chcete spustiť v bezpečných verejných miestach určených pre jogging .

    Nadýchnite na tri kroky a vydýchnite na dve , pri ľahkej zabehať . 03:02 dýchanie pomer vám pomôže udržiavať pravidelný vzor , ktorý sa zhoduje s vašimi prevádzkovými krokmi . Na rýchlejším behu tempom , môže 02:01 dýchanie pomer prirodzene cítiť pohodlne . Udržať duševné zameranie na dýchanie pomere , aby sa zabránilo kŕče a tendenciu vziať kratšie nádychmi.
    2. Dýchanie ústami a nosom vyžaduje prax .

    Breath ako prostredníctvom úst a nosa . Tým sa zaistí maximálnu dodávku kyslíka do pľúc a svalov . Dýchanie by malo pochádzať z membrány , kde sú viditeľné v spodnej oblasti žalúdka nádych /výdych pohyby . Zhlboka dýchala , na rozdiel od krátkych dýcha , že len utiahnuť hrudník a ramená . To spôsobí , že beh sa cítiť viac namáhavé . Nadýchnite sa plne a relaxovať na brucho , takže sa môže pohybovať smerom von pri nádychu . To umožňuje bránice rozšíriť a pohybovať sa v plnom rozsahu pohybu .
    3 Konzistentné dýchanie vyžadujú celkové zameranie .

    Zamerajte svoju myseľ na dýchanie po celú dobu behu . To vám pomôže udržať energiu a fyzickú vyrovnanosť . Beh s partnerom pre motiváciu , ale uistite sa , že vyhnúť sa hovorí na celom horizonte . Dokonca aj malé kúsky konverzácie môže byť dosť rozbiť koncentrovanej dýchacie úsilie . Premýšľajte o skutočnom činu inhaluje tri kroky a vydychovanie dvoch krokoch . Majte pery podporiť veľkorysú prúdenie vzduchu ústami a nosom .
    4. Vyhnite sa beží u stavebných zónach alebo stiesnených priestoroch .

    duchu opakovať slová " Nadýchnite sa " a " výdych " pri dýchaní . To pomáha udržať myseľ z putovania do iných predmetov alebo namáhaniu . Pamätajte si , že udržanie dýchanie pomáha zmierniť stres z vašej mysle a tela . Majte oči zameral pred vami , aby sa zabránilo tendenciu stať sa rozptýliť vaše okolie . Získať oprávnenie na účasť v malebnom beží po dýchacie techniky sú zvládol .