Čerstvé plody sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov , vlákniny a širokú škálu vitamínov a živín . Banány poskytnúť približne 31 gramov sacharidov každý , a plody ponúkajú sacharidov spolu s telom čistiace antioxidantov . Sušené ovocie , ako sú marhule a slivky ponúka rýchly zdroj sacharidov , ale uistite sa , že jesť s mierou , pretože tie obsahujú koncentrované množstvo plodov cukru fruktózy .
Zelenina
< p > Okrem sacharidov , listová zelenina , ako šalát , špenát , kel a pšeničnej trávy obsahujú minerály , fytonutrienty , vláknina a vitamíny vo veľkom množstve , ako zlepšiť vaše celkové zdravie . Brokolica , karfiol a kapusta obsahujú komplexné sacharidy spolu s diindolylmetan , a rastlinnú živinou , ktorá pomáha zbaviť telo prebytočnej estrogén , uvoľňuje testosterón pomôcť budovať svalovú hmotu . Strukoviny, ako fazuľa a šošovica poskytujú vynikajúci zdroj sacharidov , ako aj bielkovín .
Celé zrná
Celé zrná , ako je hnedá ryža , celozrnné pšenica , ovos a pohánka je najvyšší zdroj zdravých sacharidov a vlákniny . Menej spracované vaše zrná sú , tým lepšie , takže si prečítajte pozorne popisky - celé zrná by mala byť prvá zložky uvedené v zozname. Vyberte hnedá ryža cez bielu ryžu , celozrnné cestoviny na bielom cestoviny a ocele rezané ovsené vločky cez viac spoločných spracovaných odrôd . Niektoré menej známe celé zrná , ktoré poskytujú zdravé zdroje vlákniny a sacharidov patrí bulgur , na Strednom východe; sponku . A bielkoviny - bohaté quinoa , a Južnej Ameriky obľúbenou , ktorá je podobná kuskusu Športy nápoje a energie bary
Kým menej spracované prírodné zdroje sacharidov sú preferované , môžu zaneprázdnení bežci sa obrátiť na športové nápoje a energetické tyčinky ako rýchle zdroja energie . Väčšina športové nápoje obsahujú kombináciu sacharidov , cukrov , soli a elektrolytov , ktoré dopĺňame minerály stratené pri potení . Pozrite sa na nápoje , ktoré sú s nízkym obsahom cukru a pitie je v moderovanie . Podobne , jesť energetické tyčinky striedmo a pozrite sa na značky , ktoré sú s nízkym obsahom cukru a alkoholu a obsahujú 25 - 40 g sacharidov .