Ako vycvičiť pre prevádzku na 50 rokov

Beh je kardiovaskulárne cvičenie , ktoré môže mať prínos pre telo a myseľ . Podľa Huffington Post , tieto výhody patrí znížené riziko depresií a rakoviny . Beh je tiež vybraný ľuďmi , pretože to možno vykonať takmer kdekoľvek a s minimálnym vybavením . Pár bežeckých topánok a vhodný beh oblečenie je všetko , čo je naozaj nutné . Beh je činnosť vysoko -vplyv . Ak máte žiadne predchádzajúce zranenia alebo spoločné problémy , nie je žiadny dôvod , prečo nemôžete trénovať beh na 50 rokov . Správne topánky a vzdelávací program sú nevyhnutné . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

získať súhlas od svojho lekára . Ak ste nemali jeden nedávno , je to najlepšie , aby si úplnú fyzickú skúšku . To je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií . Avšak , je dôležité , že by ste sa poradiť nejaké predchádzajúce zranenia , ktoré ste mali s lekárom , ak ste školenia spustiť vo veku 50 rokov .
2

Získajte vybavený pre pár bežeckých topánok . Navštívte seriózny bežiaci obchod sa mať to urobiť . Dobre padnúce bežecké topánky , ktoré sú prispôsobené pre vaše nohy môžu znamenať rozdiel medzi dosiahnuť pokrok v prevádzke a zranenia . To je oveľa dôležitejšie , keď školenie pre beh na 50 rokov .
3

Procházka a spustiť v intervaloch po dobu 30 minút dvakrát až trikrát týždenne na začiatku . Nespúšťajte na po sebe idúcich dní . Kolena je treba túto pauzu . Začnite tým , že včlení tridsať - šedesátsekund na prevádzku spolu s dvoma až troma minút chôdze medzi .
4

Zvýšenie počtu dní a dobu, po ktorú môžete spustiť . Urob to pomaly . Zvýšenie každú reláciu 45 minút , ak je to možné . Pridať jeden alebo dva dni do svojho tréningového plánu . Zakaždým , keď spustíte , postupne znížiť množstvo času , ktorý strávite chôdzu a zvýšiť čas strávený v chode .
5

pretiahnuť svoje telo pred a po každom tréningu . Zamerajte sa na natiahol nohy , najmä štvorhlavý sval a hamstringy .