5 kilometrov behu prekladá na 3,1 kilometrov . Je to vynikajúci vzdialenosť pre začínajúcich bežcov pracovať až do . Ak chcete pracovať až do 5K , mali by ste spustiť trikrát týždenne dobu 20 až 30 minút . Priestor sa dni v medzi bežiacich sedenia tak , že vaše telo má čas na zotavenie a odpočinok medzi behy . Vaša rýchlosť a čas potrebný nie sú tak dôležité ako posilnenie svoje telo .
10K
10 kilometrov beh meria 6,2 míle . V ideálnom prípade by ste mali mať aspoň šesť mesiacov na diaľku behu pod pás pred pokusom 10km . Snažím sa bežať príliš ďaleko príliš rýchlo , je škodlivé pre vaše fyzické telo , rovnako ako vaše morálku . Rovnako ako u 5K , výcvik dokončiť túto vzdialenosť by mala obsahovať malé bloky v prevádzke . Mali by ste sa pokúsiť dokončiť 15 - 50mil na prevádzku každý týždeň vedúca až do svojho závodu , pričom dni odpočinku , ako vaše telo potrebuje .
Half Marathon
polmaratón pokrýva 13-7/64 kilometrov , a to nie je pre začiatočníkov . V závislosti na požadovanej dobe dokončovania pre vaše polmaratónu , mali by ste dokončiť 15-60 míľ na prevádzku každý týždeň . Je to dôležité , aby sa rovnakú sumu každý deň , ale zostať aktívny , v praxi , a napadnúť vaše telo bez zbytočného stresu .
Marathon
maratóny sú diaľkové behy meracie 26 míľ a 385 yardov . Mnoho veľkých miest hostiť rozsiahle maratóny každý rok . Príprava a zameranie sú povinní dokončiť tento závod . To nie je pre začiatočníkov alebo i stredne pokročilých bežcov . Maratóny vyžadujú dostatok zážitok z behu pochopiť , aké sú vaše limity , ako počúvať svoje telo a ako sa tempo sám dokončiť dlhý beh , ako je tento .