Začnite svoj tréningový režim . Ak ste začiatočník , začnite s 30 sekúnd chodu nasleduje 1 až 2 minút chôdze . Vykonávajte tento tréning po dobu dvoch týždňov .
2
Aktualizujte svoj tréning . Skúste spustiť po dobu 1 minúty a potom pešo za 1 minútu . Tento pomer 1 až 1 zvýši vašu fitnes úroveň . Vlak na tejto úrovni po dobu najmenej dvoch týždňov .
3
Zvýšte svoj tréning znovu . Skúste spustiť po dobu 2 minút a potom pešo za 1 minútu . Opäť platí , že v tomto prevedení po dobu najmenej dvoch týždňov . Mali by ste trénovať aspoň dva mesiace celkom pred začatím skutočné 5K závod .
4
Spustite 5K . Pre prvé 5K závod , nebojte sa o svoj čas . Cieľom závodu by mala byť až do konca .
5
Pokračovať trénovať s metódou chôdze , behu . Ak trénovať dôsledne , mali by ste zlepšiť svoje 5K čas . Nakoniec , možno budete dokonca môcť spustiť celý 5K závod bez chôdzu .