beží nepretržite , ak máte nízku výdrž nebude vám veľmi ďaleko . Striedavo beh a chôdzu na pravidelnom cvičení je vaše tréningy dlhšie a umožňuje ísť ďalej . To stavia svaly na nohách a zlepšuje kardiovaskulárny kapacitu, čo sú dôležité pri zvyšovaní svojej prevádzkovej vytrvalosť . Zmerajte vzdialenosť , ktorú možno spustiť bez zastavenia . Rozdeľte túto vzdialenosť do štyroch rovnakých segmentov . Zastavte bežiaci na rozdelených segmentov a namiesto toho ísť na päť alebo desať minút predtým , než začnú znova . Tým sa zníži riziko zranenia pri vás pomáha budovať vytrvalosť bežať ďalej .
Dýchacie
nevyspytateľné dýchanie pri behu znižuje oxidované krvi vo vašom tele , ktorý obmedzuje vzdialenosť , ktorú možno spustiť bez zastavenia . Cvičenie dýchanie hladko s každým systémom kroku budete mať . Nadýchnite sa počas troch kroky sa začínajú ľavou nohou ( tak začať , keď vaša ľavá noha dopadne na chodník a pokračovať , kým vaša ľavá noha dopadne na chodník znova ) . Výdych pre dva kroky , akonáhle vaša pravá noha dopadne na zem znovu . Pokračujte dýchanie po celý beh , aby vám poskytnúť svoje telo sa správnu kyslíkom .
Osobné Marathon
výdrž zlepší , ako ste push sami nové limity . Nahrajte si svoju vzdialenosť pri spustení . Nabudúce sa ocitnete na ihrisku , tlačiť sa poraziť predchádzajúcej vzdialenosti . Vezmite si dostatok prestávok medzi jednotlivými behu , aj keď, aby sa vaše nohy liečiť . Mliečna nahromadenie kyseliny po dlhom tréningu môže poškodiť vaše vytrvalosť , namiesto zlepšenia .
Šprintovať
Stimulačné sami sa chystá dať vám čo najlepšiu šancu na budovanie vytrvalosti . Akonáhle si nájsť najpohodlnejšiu krok ( jeden môžete spustiť najdlhšie s ) , môžete prispôsobiť svoje vytrvalosti rutiny k nemu . Pravidelne zvýšiť intenzitu vášho kroku . To môže skrátiť dobu trvania svojho behu , ale výbuch rýchlosti pomáha budovať svaly a zvyšuje vytrvalosť v priebehu času . Udržujte výbuchy rýchlosti krátke , s 60 sekúnd je vaša maximálna doba šprint .