Aeróbne cvičenie robí srdce silnejšie . Srdce je účinnejšie schopná dodávať krv po celom tele . To znamená , že efektívnejšie dodávku živín a odstránenie odpadu pre rôzne časti tela . Aeróbne cvičenie tiež pomáha posilňovať a zlepšovať dýchacie funkciu . Účinnejšie pľúca znamená kyslík je k dispozícii pre potreby tela .
Lepšie Stamina , nálada a kognitívne funkcie
Získanie pravidelné aeróbne cvičenie pomáha zlepšiť odolnosť a vytrvalosť . Telo sa postupne stáva odolnejší voči únave , čím viac je vykonávaná. Aeróbne cvičenie tiež pomáha zdvihnúť celkovú náladu a dispozície . Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť hladinu cholesterolu , udržiavať jasné potenciálnych upchatia ciev . Aeróbne cvičenie tiež posilňuje imunitný systém , takže telo odolnejšie k menej závažným ochoreniam .
Frekvencia a trvanie
Získanie 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie na týždeň pomáha udržať ľudí zdravé , American Heart Association poznamenáva. Ľudia majú možnosť sa rozišiel svoj čas cvičenia do dvoch alebo troch 15 - alebo 10 - minútových sedeniach po celý deň . To je preto , že robí kratšie , ale častejšie stretnutia po celý deň spáli rovnaké množstvo kalórií ako plne 30 - minútové zasadnutí .
Znižuje riziko chronických ochorení
zapojenie v aeróbne cvičenie pomáha znížiť riziko vzniku chronických ochorení , NYTimes Health Guide poznamenáva. Aerobik pomáha udržiavať cievy pružné , pretože znižuje hladinu cholesterolu nahromadenie . Tým sa výrazne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov . Pravidelné aeróbne cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak . Ako taký , aerobic významne znižuje riziko vzniku ochorení , ako sú srdcové ochorenia , hypertenzie a mŕtvice . Ľudia , ktorí sa zaoberajú pravidelnou aerobiku majú tiež nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu rozvoju , MayoClinic.com poznámky .