Je to prostý fakt : Po spustení , sa potíte . Potenie nielen vás dehydruje , zvlášť pri spustení vonku v horúcom dni , budete tiež stratiť elektrolytov prostredníctvom potu . Zostaňte hydratované popíjanie 5oz tekutín každých 20 minút pri spustení . Športové nápoje obsahujúce najmenej 150 mg draslíka a 300 mg sodíka sú najlepšie hydratačné doplnky , aby vaše elektrolytov obchody dané , zatiaľ čo hydratačné vaše telo . Športové nápoje obsahujú tiež ľahkú dávku sacharidov , čo pomáha zlepšovať vstrebávanie tekutín a tiež paliva svaly , a tým zvýšiť svoje prevádzkové výkonnosti .
Získať Kofeín Jolt
kofeínu stimuluje nervový systém a môže zvýšiť vaše vytrvalosť v behu a podobné cvičenia , štúdie v časopise " Journal of Applied Physiology " hlási . Ak chcete získať kofeínu výťah , pozrite sa na doplnky , ako sú gély alebo žuvanie , ktoré obsahujú približne 4 mg kofeínu na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti . Keď sa užíva pri behu , môže kofeín tiež pomôcť vaše telo používať sacharidy efektívnejšie , čím sa viac dostupné energie pre vaše svaly horieť . Kofeín ovplyvňuje každého inak , tak dávajte pozor na reakciu svoje telo a zistite , či táto rada pracuje pre vás .
Napumpovať Protein
maratónov a podobné dlhé behy , vaše telo sa vyčerpá glykogén ako palivo svoje pohyby a otočí sa na aminokyseliny . Musíte konzumovať proteín , bohatý zdroj týchto dôležitých aminokyselín , alebo vaše telo namiesto toho začne horieť svaly , niečo , čo žiadny bežec chce . To je dôvod , prečo mnohí organizátori maratónu a ďalší usporiadatelia diaľkové poskytujú arašidové maslo sendviče alebo podobné potraviny pozdĺž tečúcou trase . Ak také bohaté na bielkoviny občerstvenia sú k dispozícii , doplniť svoj beh s proteínový prášok pridali do športového nápoja , alebo bare proteínu alebo podobný výrobok . Snažte sa konzumovať asi 15 gramov bielkovín za hodinu svojho behu , odporúča Bobbi Barbarou , dietológom a prispievajúci redaktor na " kanadskej beh " časopis .
ClipArt zamerať na ryby
Keď sa užíva pri behu , rybí olej je zdravé mastné kyseliny pomáhajú v boji proti zápalu vo svaloch a kĺboch a zároveň zvýšiť vašu energiu , píše vytrvalostné športovcov Mark Becker v " Športová výživa Insider " článok z októbra 2011 . To môže dokonca pomôcť s námahou indukovanej astma . Ako si založiť svoj beh , sa kapsule rybieho oleja . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , hľadajte produkt s pamiatkovo chránenej DHA a EPA v kombinácii úrovni aspoň 500 mg , odporúča dietetika Cassandra Forsythea v " Runner World " článku z marca 2011 . DHA a EPA sú dve mastné kyseliny obsiahnuté v rybom tuku , ktoré majú najlepší prínos pre bežcov .