Spaľovanie tukov by jednoduchšie , keby ste mohli cielene tukové zásoby v niektorých častiach tela - ale na rozdiel od toho , čo ste mohli počuť na fitness reklamy , to je nemožné , aby tak urobili . Táto teória , známa ako miesto zníženie , je tuk Strata mýtus , že CNN volá mýtus , že neodíde . Americká rada na cvičenie hlási , že cvičenie bude spaľovať tuk počas celého vášho tela , skôr než v oblasti , na ktorú sa sústrediť .
Kalórií deficit
jednoduchá metóda straty svojej lásky rukoväte je vytvoriť energetický deficit , to znamená , že spáliť viac kalórií , než každý deň spotrebujú . Vytvorenie kalórií deficit 3500 kalórií za následok v 1 libru tuku spálil . Jogging je efektívne cvičenie , ktoré vám pomôže spáliť kalórie rýchlo k dosiahnutiu tohto deficitu . Harvard Medical School konštatuje , že behať rýchlosťou 5 mph dobu 30 minút umožní 185 - libra človek spáli 355 kalórií . Ak tá istá osoba môže udržať tempo 6mph po dobu 30 minút , bude sa spáliť 444 kalórií .
Zdravie Dôležité
Každý otrasy na mierne rôzne rýchlosti v závislosti na ich vytrvalosť , hmotnosti a atletiky . V článku na BBC šport , beh tréner Mike Antoniades odporúča , aby behanie technicky dochádza až 6 mph . Keď sa pohybujete rýchlejšie , utekáš , keď ste v pohybe výrazne pomalší , idete . Ak máte bolesti kĺbov , Antoniades odporúča svižnej chôdze miesto behanie , pretože dopad chôdzi je menšia ako vplyv jogging .
Zdravie Množstvo
vyššie jogging budete musieť urobiť , aby sa spáliť svoje lásky rukoväte závisí od viacerých faktorov , vrátane množstva tukových zásob po celom vašom tele . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne pre dospelých , ale ak chcete prijímať zvýšené výhody cvičenia , zvýšiť svoj výkon výšky 300 minút týždenne . Roztiahnite 300 minút v priebehu týždňa , aby sa zabránilo namáhaniu svojho tela .