Natiahnite stehenné svaly , lýtka a bedrovej flexory . Vaše štvorhlavý sval a hamstringy sú veľké svalové skupiny vo vašich stehien , kde dostanete najviac z vášho vodičského moci , zatiaľ čo vaše lýtkové svaly vám vaše prvé výbuch mimo bloky . Vaše bedrové flexory sú svaly , ktoré ovládajú up - and - down pohyb každého kroku , takže udržať tieto svaly pružné a uvoľnené môže zvýšiť rozsah pohybu a dĺžku kroku , ktorá vám výhodu .
2
Vybudovať silu v nohe a svaly . Drepy , mŕtve ťahy , čistí a výpady sú všetky účinné zložené vzpieranie cvičenie , ktoré môžu vytvárať svalovú hmotu vo vašich nôh , bokov a zadku . Čím silnejšie sú tieto svaly sú , tým viac energie budete mať k dispozícii , keď budete tlačiť svoje telo na hranici svojich možností .
3
Precvičte svojej počiatočnej fáze disku . Získanie väčšiny raketový štart môžete oholiť cenné sekundy z vášho konca . Ako ste prišiel z blokov , aby sa vaše telo v jednej priamke od hlavy až členku s každým krokom . Vaše telo by malo nakláňať dopredu v uhle 45 stupňov k zemi pre maximálnu dopredu disk pre prvých niekoľko krokov od blokov .
4
Zdvihnite kolená , ako si spustiť . Prineste si koleno dopredu s každým krokom , ako si šprint . Toto koleno výťah vám ďalšie zrýchlenie pri jazde , že nohu do krajiny na ďalšiu kroku . Riadiť loptu z nohy na zem priamo pod bedrami skôr ako v pred vami , aby sa zabránilo rýchlosť prehraná . Zatlačte dole na zem , ako sa vaše telo udržuje jeho prednej hybnosť .
5
Lean mierne dopredu , ako si šprint , aby sa vaše telo hybnosť jazdy pred vami . Váš trup by mal zostať vo vzpriamenej polohe a cez boky sa mierne suché . Naklonil sa príliš ďaleko dopredu alebo dozadu možno skrátiť svoje kroky , a spôsobí , že sa spomalí .
6
Swing ruky dopredu a dozadu , lakte blízko pri tele a ohnuté v uhle 90 stupňov . Udržujte svoje ruky , predlaktia a ramená uvoľnené , aby sa zabránilo napätiu v hornej časti chrbta . Hojdajúcu sa pohyb paží pomáha stabilizovať trup , ale hojdajúcu sa im cez hrudník , alebo príliš ďaleko pred vami môže spôsobiť otáčať boky zbytočne a znížiť rýchlosť .
< Br >