pránájáma sa odkazuje na súbor dychových cvičení . V jednom cvičení , Kapalabhati pránájámy , vynútiť vzduch von z vášho tela tak , že nakreslíte brucho v plne a potom nechajte inhalovať vzduch späť do pasívne . Mohlo by to asi 60 -krát za minútu po dobu piatich minút každé ráno na lačný žalúdok môže pomôcť znížiť obezitu , podľa Yogic Logic . Ďalšie pránájáma dýchanie cvičenie je známy ako agnisar kriya . V tomto cvičení , pri výdychu sa a zadržte dych na päť až 10 sekúnd . Kým držíte dych , zatiahnite brucho dovnútra a nechajte ich voľné opakovane , než znovu vdýchnutí . Toto cvičenie sa uskutočňuje päť až 10 -krát denne .
Ásany
jóga ásany sú jednoduché preťahovanie , ohýbanie a predstavujú cvičenia , ktoré pomáhajú spaľovať telesný tuk . Jogové Logic odporúča vykonať tri až štyri ásany cvičenie každý deň po tom pránájámy cvičení . Zatiaľ čo väčšina obéznych ľudí bude obmedzený počet ásan cvičení , ktoré môžete urobiť , môžu postupne zvyšovať intenzitu a počet cvičení v priebehu času . Jedným z príkladov tohto typu cvičenia je trikonasana , ktorý zahŕňa stojaci na podlahe s nohami 2 - 3ft . Od seba a ruky voľne visia na každej strane . Môžete inhalovať , zdvihnite pravú ruku k nebu s dlaňou smerom dovnútra a potom sa bude ohýbať smerom doľava pri vydychovaní , aby vaša pravá ruka je rovnobežne so zemou . Potom posuňte ľavú ruku dole ľavú nohu a snaží sa dotknúť zeme , zastáva funkciu po dobu 10 sekúnd . Tie potom inhalovať a vrátiť sa do východiskovej polohy , opakovanie cvičenia tým , že presúva na druhú stranu . Obézni ľudia by mali natiahnuť len toľko , koľko pohodlie , aby sa zabránilo namáhaniu tela .
Bikram Yoga
Tiež známy ako " hot joga , " Bikram joga má 26 predstavuje cvičenie , ktoré môžu pomôcť pri chudnutí . Bikram joga zahŕňa pózy , ako je polovica mesiaca predstavujú , ktorá zahŕňa pokúša sa dotknúť svojej nohy , a utkatasana predstavovať , ktorá končí s tebou napoly sedí a napoly postojačky . Orol póza napodobňuje ako orol stojí , a tuladandasana , alebo vyváženie palicu , predstavujú sa týka vyvažovanie vaše telo na nohy , keď sa natiahol . Mnohé z týchto cvičení bude ťažké pre obéznych ľudí , tak sa im to najlepšie , čo môžete a nemusíte namáhať svoje telo .
Ananda Jóga
Ananda jóga je jemné forma jogy , ktorá kombinuje ásan a pránájáma jogy s meditáciou . Obľúbené u začiatočníkov a obéznych ľudí , je to jemný forma jogy , ktorá nie je intenzívne aerobic . Ananda jóga používa postoja k zvýšeniu duchovné vedomie , keď sa uvoľnil za všetkých okolností . Inštruktori sa prispôsobiť , aby sa zmestili jednotlivca .