Technicky , môžete si vziať minút dlhý behať , ale budete dostávať ďalšie zdravotné výhody , keď sa venovať viac času k činnosti . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb upozorňuje , že dospelí získať aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie každý týždeň . Ak rozdelíte tohto pokynu medzi sedem dní v týždni , 25 - bude alebo 30 minút jog pomôže prekonať 150 minút . Aj keď smernica sa javí ako významné množstvo času , rozdelenie do viacerých dní robí to viac dosiahnuteľné .
Vytvorenie čas |
Ak máte málo času , buď kvôli pracovným povinnostiam , rodinného života alebo rušný spoločenský rozvrhu , môže to byť náročné vytvoriť čas pre vašu zabehať . Ak zistíte , že boj sa dostať von zabehať , zvážiť to súčasťou vášho každodenného života . Napríklad sa 30 minút behať každé ráno , len čo sa prebudí , a netrvalo dlho , stane sa súčasťou vášho dňa . Ak potrebujete viac motivácie , nábor priateľa alebo člena rodiny , aby jog s vami . University of Maryland Medical Center tiež odporúča , ako psa - tým , že psa na behanie , ste ako dostať svoje každodenné cvičenie
Jogging Výhody
.
Jogging je aeróbne cvičenie , ktoré vám pomôže udržať zdravé . MayoClinic.com konštatuje , že aeróbne cvičenie vám pomôže spáliť kalórie rýchlo stratiť tuk , zlepšuje vytrvalosť , posilňuje srdce a kardiovaskulárny systém , zlepšuje imunitný systém , znižuje riziko vzniku vážne zdravotné podmienky , ako je vysoký krvný tlak a zlepšuje náladu . Lepšie zdravie Channel uvádza , že preto , že behanie je hmotnosť - ložiská cvičenie , ale tiež pomáha posilniť svoje kosti .
Bežecký pás pre behanie
Ak budete pokračovať mať za úlohu , aby čas v deň pre jogging , zvážte nákup robota a jogging doma . Rotopedy majú mnoho výhod , vrátane sledovania dĺžku tréningu a umožňuje sledovať tepovú frekvenciu . Ak žijete v oblasti , v ktorej nepriaznivého počasia je bežné , alebo nemusíte cítiť v bezpečí behanie vo vašom okolí , bežecký pás môže byť odpoveď . Vo vašej domácnosti , môžete robiť viac vecí naraz , zatiaľ čo cvičenie . Napríklad , vziať si zabehať , kým sa budete pozerať na večerné správy .