prípravné alebo upravené inverzie trénovať svoje jadro pre inverzie.
Než začnete inverzii , môžete trénovať svoje telo , vrátane vášho abs , cez upravené alebo prípravných inverzie. Tieto zapojiť svoje svaly a budovať silu a zároveň zachovať vaše nohy na zemi . Upravené inverzie použiť rovnaké množstvo sily v abs , je kresba a do blízkosti chrbtice , rovnako ako by v aktuálnych inverzie. Skúste dole psa , ale chodiť vaše nohy do svojich rúk , kým vaše boky a ramená začať line up a vaše brušné svaly sťahujú a pevne . Zdvihnite jednu nohu a držte po dobu piatich dychov . Zmeniť strany .
Plank Pose
Plank buduje silné brušné svaly v izometrickej kontrakcii .
Plank predstavovať a jeho mnoho variantov vybudovať silnú ABS pre inverzie. Vo všetkých dosiek , vaše brušné svaly sú zmluvne a držal v izometrickej kontrakcie , budovanie hlboké , silné svaly . Tie fungujú dobre pre inverzií , pretože posilňujú brušné svaly , zatiaľ čo vaše telo je v jednej dlhej rade od hlavy až k prstom , rovnako ako v mnohých inverzie. Podržte po dobu piatich až 10 dychov .
Dolphin Pose
Dolphin predstavujú diela hlboko do brušné svaly sa pripraviť na inverzie. v Dolphin predstavovať , vaša váha je posunutá mierne dopredu do náručia , podobne ako v inverzii , zatiaľ čo vaše abs zmluvy . Pre Dolphin predstavovať , prichádzajú do dole psa , ale na predlaktí miesto vašich rukách . Podržte po dobu piatich až 10 dychov .
Sediaci Ab Práca
Tradičné ab práce , ako je Boat predstavujú alebo kolesá , zapnite hlboké svaly v bruchu a budovať silu že bude prínosom pre vás v každom vyvažovanie predstavovať , vrátane inverzie . Silný centrum vám pomôže udržať si vyrovnaný a zdvihol . Skúste drží loď predstavujú pre päť až 10 dychov . Vykonajte 10 opakovaní bicyklov na každej strane .