Jedným z hlavných dôvodov , prečo ľudia dávajú až na jogging je nedostatok času , v závislosti na University of Oregon beží učiteľ Joe Henderson . Ak chcete jogging získať ľahšie , budete musieť nájsť čas vo svojom nabitom programe , aby ho vošiel dovnútra dobrá vec je , že to nebude trvať veľa času na behanie sa dostať do formy . Potrebujete len 20-30 minúty na behanie tri alebo štyri dni v týždni .
Spustiť Slow
najväčšia chyba , môžete urobiť pri spustení jogging programu je , aby sa zasadila seba príliš tvrdý . Ak ste na jogging , alebo to bolo dlho , čo si dať na svoje bežecké topánky nový , budete chcieť začať v pomalom tempe . Dobré tempo pre jogging vám umožní hovoriť , bez toho aby lapala po dychu . Chôdza prestávky sú v poriadku , aj keď ste prvýkrát pozeral von . Chvíľu trvá , než vybudovať svoju vytrvalosť na behanie , ale po niekoľkých týždňoch pokrok , mali by ste byť schopní zvýšiť svoje tempo a vzdialenosť .
Vezmite Days Off
< p > Keď ste prvý začínate , mali by ste každý deň behať . Vypracovanie spôsobuje vaše svaly rozobrať . K tomu , aby mohli získať silnejšie , a aby behanie jednoduchšie , potrebujú voľno od cvičenia znova . Jog každý druhý deň , alebo sa uistite , budete mať dva alebo tri dni voľna z behania každý týždeň . Na vaše off dní môžete posilniť oblasti vaše telo beží zanedbáva , ako sú hornej časti tela .
Výhody lepenie s ním
Ak sa budete držať s ním , nielenže jogging mať jednoduchšie , ale môžete tiež všimnúť iné pozitívne účinky. Jogging vám pomôže spáliť kalórie a tón svaly , takže vaše oblečenie môže byť trochu voľnejšie . Jogging tiež zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť , a dáva vaše energetickej hladiny na podporu . Jogging tiež zlepšuje zdravie srdca tým , že zníži svoju pokojovú tepovú frekvenciu , čo znižuje záťaž na srdce , riziko srdcového infarktu , krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi .