Cez populárne teórie , nosia na nohách závažie pri behu nebudú vám pomôže bežať rýchlejšie . Namiesto toho , nosiť ich môžete dať vás na riziko zranenia tým , že vytvorí tlak na vaše členkového kĺbu a svaly na nohách , v závislosti na Mayo Clinic . Ďalej môžu ohroziť bezpečnosť počítače bežiace formulár narušuje koordináciu . Nosenie členkové závažia , zatiaľ čo beží robí to ťažšie pre vás dvíhať kolená pri každom kroku . To umožní , aby si viac unavený , ale to nebude mať vplyv na schopnosť bežať rýchlejšie .
Špecifické vzdelávanie
Ak chcete zvýšiť rýchlosť behu , špeciálne školenia pre rýchlosť je účinnejší ako beh s členku závažia . Podľa Dr Mirkim , ktorý sa špecializuje na športové medicínu , aby bežal rýchlejšie , budete musieť trénovať svoje svaly tým , že beží rýchlejšie na dlhšiu dobu . Pokúste sa zdvihnúť tempo pri vašich obvyklých jázd zvyknúť beží rýchlejšie . Ako sa vaše vytrvalostné zvyšuje , skúste spustiť rýchlejšie na dlhšie vzdialenosti , ako získať väčšiu rýchlosť .
Cardio
Keď trénujete , je dôležité , aby sa čas vybudovať si aeróbne kondíciu . Ak máte obísť kardio tréning , nebudete mať vytrvalosť potrebnú pre rýchle spustenie na vzdialenosti pretekov . Začnite pomaly , že sa zapojí aspoň 150 minút týždenne mierne aeróbne aktivity a vybudovať aspoň 75 minút týždenne v intenzívnej aeróbnej aktivity k zvýšeniu aeróbnej zdatnosti , podľa Mayo Clinic .
silový tréning
Ak chcete zvýšiť silu v nohách pre beh , preskočte váhy nohy a namiesto toho použiť rutinu Posilňovacie . Vykonajte telesnej hmotnosti nôh cvičenia , ako sú tradičné drepy , single - nohy drepy , výpady a výpony trikrát týždenne s odpočinku dní medzi pre obnovu a rast svalov . To vám pomôže rozvíjať svoje glutes , hamstring , štvorhlavý sval a lýtkové svaly . Zvýšenie pevnosti v hlavných svalových skupín vo vašich nôh vám umožní generovať viac energie , s každým krokom k zvýšeniu rýchlosti a zároveň vám pomôže bežať dlhšie .