Zvýšte svoju kadenciu . To neznamená , že k urýchleniu svoje behy - skôr , udržať si svoje tempo pri zvyšovaní počtu kroky , ktoré užívate každú minútu . Skrátenie váš krok bude samozrejme pomôže pristáť na prednej časti miesto päte , ktoré budú minimalizovať dopad každom kroku . Pokúste sa zvýšiť kadenciu o 10 percent na výrazne znížiť vplyv .
2
Spomaľ . Beží rýchlo nie vždy najlepšej forme . Beží príliš rýchlo , spôsobí , že po - kroku , ktorý zvýši kostrové dopad . Skúste sa zamerať na kadenciu miesto rýchlosti . Akonáhle sa dostanete zvyknutí beží na vyššiu kadenciu , skúste zvýšiť svoju rýchlosť , pomaly .
3
Používajte správne odpruženie . Ak ste ťažšie bežcov alebo divoký päta útočník , to je obzvlášť dôležité , aby sa ubezpečil , vaše topánky zaisťuje dobré odpruženie . Nákup topánky , ktoré ponúkajú dostatok odpruženie alebo zvážiť použitie polstrovanou stielku . Počas štúdie z roku 2008 uverejnenej v časopise " Journal of American podiatrickej lekárskej asociácie , " polstrované vložky znížila sila vrchol vplyv účasti bežcov v priemere o 6,8 percenta .
4
Staňte prednej časti útočník . Štúdie v " medzinárodnom Týždenný vestníku vedy " 2009 ukázal , že predné časti výrazný poskytuje výrazne menej kostrové dopad ako päty zarážajúce . Vzhľadom k tomu , moderné bežecké topánky s nadmernou podporu a stabilitu môže podporovať päty zarážajúce , zvážte prechod na ľahké , minimalistické topánky trénovať sami správne pristáť . Vezmite prosím na vedomie , že minimalistické topánky nemusia byť vhodné pre pronators a väčšie bežcov .