správna kombinácia génov umožňuje výdrž školenia. Niektorí ľudia sú prirodzene vhodné pre beh na dlhšie vzdialenosti . Tí , ktorí majú právo podiel rýchlo spomaliť - škubnutí svalových vlákien tkaniva ľahšie tvoria malé krvné cievy , ktoré prenášajú kyslík do svalov v priebehu činnosti , a to je na dlhé vzdialenosti beží ľahšie . Prírodná štruktúra vášho tela má vplyv aj na spôsob , akým vyjadriť silu a môže ovplyvniť, ako je pravdepodobnosť , že sa zraní . Mnoho elitnej vzdialenosť bežci majú dlhé nohy , ale krátky pas , a táto kombinácia vedie k efektívnejšiemu chodu .
Aeróbne kapacita
Optimálne chod a fitnes vyžaduje maximálnu príjem kyslíka , vysoký prah laktátu a účinnosť schopnosť tela využívať kyslík pri cvičení . Tieto tri faktory môžu zlepšiť školenia, bez ohľadu na to , aké sú vaše gen zloženie . Obaja koľko kyslíka môže vaše telo prijímať a dostať sa do svalov , a bod , pri cvičení , pri ktorom kyselina mliečna sa hromadí v krvi sú najlepšie zvýšil o zapojenie sa do high - intenzita intervalový tréning asi dvakrát týždenne . Beh ekonomika môže byť zlepšená tým , že robí posilňovacie cvičenia , ako je zdvíhanie závažia alebo plyometrics dvakrát alebo trikrát týždenne . Montér ste , tým ľahšie bude pre prevádzku na dlhšie vzdialenosti .
Palivá
Ako sa palivo vaše telo ovplyvňuje to , ako dlho môžete spustiť . Glykogén , ktorý je uložený v tele a používa pri cvičení je vyčerpaný po 60 až 90 minút v činnosti . Akonáhle glykogénu vyčerpaná , telo rozkladá tuk na energiu . Aby bolo možné pokračovať výkonu a necítili unavení , budete musieť dodať svoje telo s jednoduchým sacharidov glukózy , ktorá bude dodávať energiu do všetkých buniek v tele , vrátane tých , ktoré vo vašom mozgu . To je dôležité , pretože váš mozog potrebuje fungovať dosť dobre vysielať signály do svalov , aby paľbu , keď cvičíte . Ak nechcete konzumovať dostatok sacharidov pri behu na dlhé vzdialenosti , môžete skončiť pocit slabosti a rozložený , stav sa nazýva bonking .
Školenie
Beh na dlhé vzdialenosti je nielen fyzicky náročné , ale psychicky náročné tiež. Je dobré mať prirodzenú túžbu bežať a vychutnať si šport , aby mohol pokračovať v prevádzkovaní činnosti . Zostavte si svoj najazdených kilometrov pomaly zvyšuje objem tréningu o 10 percent každý týždeň . Nájdite si tréningový plán , ktorý pracuje pre vás a beh v čase počas dňa , že sa cíti dobre . Nastavenie a dosiahnutie cieľov v atletike môže motivovať , aby sa na ďalšom vzdelávaní . Zvážte možnosť spustenia so skupinou alebo prenájom trénera udržať si motiváciu . Zmena prostredia a dobrej rozhovor pomôže ukrátit čas na tých dlhých jázd .