Ak ste dočkať , až budovať svoje prsné svaly pomocou kľuky a vaše brušné svaly cez drví , začleniť každého cvičenia do vášho tréningu rutiny . Nemusíte vykonávať tieto cvičenia pred svojho behu , ľudia často vykonávať aeróbne cvičenie a posilňovacích cvičení v rôznych dňoch . Každé cvičenie je ideálny , pretože nevyžaduje žiadne vybavenie , takže je pohodlné a univerzálne . Pri základnej kľučky a drví cítiť príliš jednoduché , zvýšenie výzvu prevedením tlieskať kľučky a vážené drví .
Beh spálených kalórií
Bez ohľadu na váš dôvod , prečo chce spaľovať kalórie , beh môže byť odpoveď . Beh spaľuje kalórie pri vysokej rýchlosti , takže si nemusíte robiť starosti sa snaží zvýšiť túto sadzbu tým , že robí pre- beh cvičenie . Rýchlosť vášho behu zohráva kľúčovú úlohu pri určovaní kalórií spálite . 155 - libra človek spáli 298 kalórií za 30 minút behu 5 míľ , 372 kalórií za 30 minút behu na 6 mph a 409 kalórií za 30 minút behu 6,7 h , v závislosti na Harvard Medical School . < br >
posilňovacích Úvahy
Hoci rýchly sada kľučky a drtí pred svojho behu nebude pomôže spáliť viac kalórií pri behu , dlhšie oddanosť silový tréning vybudovať viac svalnaté telo môže nakoniec hrať úlohu v rýchlosti spaľovania kalórií . WeightLossResources.co.uk poznamenáva , pravidelný silový tréning môže zvýšiť bazálny metabolizmus až o 15 percent , a za každý ďalší kilogram svalov na tele , spálite o 50 viac kalórií za deň .
< br > pre- Run Strečing
Namiesto aby sme sa strachovali o budovanie svalov pred svojho behu , tráviť čas naťahovať , aby nedošlo k zraneniu . " World Runner " časopis odporúča dynamické úseky pred aeróbne cvičenie . Tento typ úseku , ktorý sa vyznačuje rýchlymi pohybmi zahriať svaly a zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a teplotu jadra , je kontrast pre viac relaxačné , post - run statické úseky budete robiť potom . Typické pre- run dynamické úseky pridať do svojho programu zahŕňajú 10 opakovaní každý z chôdze výpady , noha výťahy a zadok kopy .