Hill beh stavia svoje callves cez väčší rozsah pohybu ako beh na rovnom povrchu a zaberá až trikrát viac svalových vlákien , podľa britskej beh tréner Brian Mackenzie . Vysoká koleno výťah , ktorý je potrebný na spustenie šikmo nahor , a skutočnosť , že ste tlačí svoje telesnej hmotnosti proti gravitácii , tiež pomáha posilniť vaše štvorhlavý sval . Budovanie týchto svalov vám pomôže rozvíjať dlhšie a rýchlejšie bežecké kroky , ktoré zvýšia vašu rýchlosť . Budete tiež posilniť vaše šľachy a väzy , ktorý pomáha znížiť riziko zranenia . Môžete posilniť vaše svaly , šľachy a väzy v telocvični , ale kopec beží poskytuje podobné pevnostné výhody , zatiaľ čo vy tiež trénovať svoju bežeckú formu .
Beh štýl
Keď ' re beh do kopca , vziať kratšie kroky a zdvihnite kolená trochu vyššie ako tie na rovinatom teréne . Pozemok na stredu chodidla pre dosiahnutie maximálnej členku flexi . Flex členok v opačnom smere a tvrdo cez predné nohy zdvihnúť nohu z kopca . Držte hlavu hore a čerpadlo ruky pohodlne po celú dobu .
Short Hills
Kratšie kopce sú výhodné najmä pre šprintérov , ktorí nevyžadujú výdrž na dlhé vzdialenosti . Ak chcete vytvoriť rýchlosť , pozrite sa na kopci , ktorý sa zväzoval sa medzi 5 a 15 stupňami , a ten , ktorý môže bežať až 30 sekúnd alebo menej . Správne beh forma je oveľa dôležitejšie než to , ako rýchlo sa môžete škálovať kopca , takže majte hlavu a kolená , a aby sa vaše telo vertikálne vzhľadom k rovnej ploche pod kopcom , nie na svahu kopca je . Beh do kopca pre asi 15 sekúnd , potom pešo dole obnoviť , dokončenie jedného opakovania . Vykonajte osem až 10 opakovaní , ako zlepšiť svoje rýchlosti
Úvahy
Warm up pred spustením do žiadnej kopca s piatimi až 10 minút svetla kardio aktivity - . Mierny jogging na rovnom povrchu , napríklad - a potom sledovať dynamické úseky , ako je beh s vysokým kolená a chôdze výpady . Mackenzie odporúča dva kopce sedenia týždenne po dobu šesť - osmtýdny zlepšiť vašu rýchlosť a celkovú kondíciu .