Okrem zdieľania mnoho z rovnakých kardiovaskulárne výhody ako tradičné jogging rutiny , šprintovať zvyšuje tepovú frekvenciu a núti vaše telo pracovať oveľa tvrdšie . Z tohto dôvodu, budete spaľovať viac kalórií šprintovať na bežiacom páse , ako budete behanie . Vzhľadom k tomu , že je to tak intenzívne , budú vaše svaly nie sú atrofia z šprint školenie , ktoré je častým nežiaducim účinkom jogging .
Bežeckom páse Funkcia
Pred hop na bežiacom páse a nastaviť tak , aby maximálna rýchlosť pre šprint , zoznámte sa so strojom a preskúmať veľa možností predprogramovanie modernej posilňovne vybavené . Nebudete schopní držať krok mŕtveho šprint na dlho , takže budete musieť prepínať medzi obdobiami vysokej a nízkej intenzity v priebehu svojho behu . Namiesto toho , ako to urobiť ručne , môžete naprogramovať bežecký pás pre urýchlenie alebo spomalenie v rôznych časových intervaloch .
Intervaly
Keď príde čas na plánovanie , aký druh intervalov budete robiť , budete chcieť začať pomaly a prácu si cestu až z hľadiska intenzity . Národná rada pre silu a zdatnosť odporúča , aby začiatočníci začať s pomerom work - to - zvyšok jedného až troch . Ak si šprint na 30 sekúnd , chcete chodiť alebo behať zľahka na ďalšiu minútu a pol . V ideálnom prípade by ste mali zlepšiť maximálny pracovný - na - ostatné pomere jeden rok až päť pre šprint tréningu .
Úvahy
Hoci šprintovať má veľa výhod , je najvyšší intenzity príroda je na tele je oveľa ťažšie , než v ustálenom stave kardio . Warm up s päťminútovú bicykli jogging , beh na mieste alebo alternatívne cvičenia , ako dostať svoje krv v žilách a pripraviť svoje telo na nadchádzajúce námahu . Šprinty nábor svalov a pracovať je na hranici vyčerpania , takže by ste nemali vykonávať šprint cvičenia na po sebe idúcich dní , aby bol umožnený riadny odpočinok a zotavenie . Ak chcete , aby sa niektoré z dopadu off kĺbov , zvážte šprintovať na stacionárnom bicykli miesto bežiacom páse .