Keď sa zaväzujú , jogging programu , vaše telo prechádza niekoľko poväčšinou koordinovaných fyziologických zmien . V závislosti na tom , koľko jogging , čo robíte , môžete očakávať , že začať okamžite schudnúť , ako jogging spáli asi 100 kalórií za kilometer . Váš krvný tlak v pokoji sa trend smerom k nižšej hodnotu vďaka zlepšeniu arteriálnej elasticitu . Váš srdcový sval začína silnieť , čo srdce pumpovať viac krvi so sebou poraziť aj pri behaní a v pokoji , a preto pošťuchovanie Vaša pokojová srdcová frekvencia nižšia . Budete pravdepodobne tiež zažiť stupeň eufórie , ktorá sprevádza ťažkú uvoľnenie endorfínu charakteristiku osôb , aeróbne cvičenie nových .
Bezprostredné účinky na svalové
Ak sa vydáte z nie činnosť určité množstvo jogging - dokonca aj 10 alebo 15 minút denne - ste pravdepodobne zažije nejakú bolesť začína asi 24 hodín po prvom zabehať . Keď sa svaly zvyknuté na oboch činností a vplyvu stresu sú náhle vystavené ako , výsledkom je rozdelenie svalových buniek sprevádzaná zápalovými procesmi a bolesti . Tento druh bolesti sa nazýva meškanie nástup svalovej bolestivosť , alebo DOMS . Podľa Pretekár beží , dávajte pozor , aby pomaly zvyšovať dĺžku a intenzitu tréningu možno minimalizovať , ak nie eliminovať , to čoskoro - tréningový účinok . Do doby 21 dní sa hore , DOMS by mala byť výrazne znížená , ak nie úplne zničení .
Účinky na metabolizmus
Keď začnete jogging rutinné , určité zmeny v spôsoboch , akými si metabolizujú kľúčové látky sa podieľajú na aeróbne cvičenie začnú vyskytovať prakticky okamžite . Štúdia zverejnená vo februári 1992 vydanie " Journal of Applied Physiology " preukázala , že skôr sedavé subjekty , ktorí išli rotopedu po dobu dvoch hodín denne na strednej intenzity boli už vykazuje nižšie využitie paliva pri rovnakom vyťažení počas týždňa , a produkovať menej kyselinu mliečnu . Vzhľadom k prekrývaniu behanie a jazdu na bicykli , môžete očakávať , že akonáhle si tri týždne behanie sa hore , budete už mať oveľa účinnejšie pri použití svalového glykogénu a bude generovať podstatne menej laktátu na rovnakej úrovni intenzity .
Mobilné Zmeny
veľa z toho , čo sa stane , keď začnete behať , môžete vidieť - chudnutie a pevnejšie svaly , napríklad. Ale lepšie fitness dochádza na bunkovej úrovni . Vo svalu bunky sú mitochondrie , čo je miesto , kde procesy , ako sú oxidácia mastných kyselín a metabolizmu sacharidov prebiehať . Pri spustení programu jogging , hustota mitochondrií vo svalových bunkách ihneď začne stúpať . Podľa Gatorade vedy a telovýchovy Institute , tento hustota dosiahne svoje maximum asi po 28 až 35 deň tréningu . Preto potom, čo ste jogging po dobu 21 dní , mitochondriálnej hustotu vo vašich svalových bunkách sa už zvýšil o 60 až 75 percent z čiastky , ktorá bude v konečnom dôsledku zvýši .
< br >