Pilates je populárny cvičebný program , ktorý kombinuje pohyby z gymnastiku , jogu a tanec , okrem nepreberné množstvo pohybov úplne jedinečné . Pilates funguje tak , aby sa účastník lepší svalový tonus , uvedomenie si svojho tela , základné sily ( brušnej , šikmé a spodnej časti chrbta ) a zvýšenie flexibility . Pilates môže byť tiež použitý k obnove svalov a kĺbov zranenia . Cviky sú rozdelené do úrovní , s rôznymi cieľmi pre začiatočníkov , stredne pokročilých a pokročilých účastníkov .
O Pre- Pilates
Pre niektoré bude aj cvičenie Pilates pre začiatočníkov dokázať , príliš náročné na prvom mieste . Aj keď je ľudské telo je pozoruhodne adaptívne stroj , musí byť napadnuté postupne rastie . Inými slovami , nie je tam žiadny zmysel v porážať niečí hlavou proti múru nehnuteľného pokúšať sa vykonávať cvičenia , ktoré je v súčasnej dobe nemožné . V prípade , že výzva aj pre začiatočníkov Pilates je nad niečí schopnosti , môže sa najprv začať s pre- Pilates . Pre- Pilates je rad cvičení , ktorých cieľom je zlepšenie uvedených charakteristík na úroveň umožňujúcu úspešnú progresie do rutiny začiatočníkov .
Vzorové Pre- Pilates cvičenia
, čo nasleduje , je séria základných pre- cvičenie Pilates , ktoré môžu byť vykonané kýmkoľvek a kdekoľvek .
ramenné rožky môžu byť vykonávané v stoji alebo v sede . Držte zvyšok tela stojacim a pomaly privedie jedno rameno v kruhu ( dopredu , nahor , dozadu a dole ) . Opakujte s druhou rameno a pokračovať striedavo pre kombinované celkom 10 opakovaní .
Kastanety môže byť vykonaná aj v sede alebo v stoji . Držte ruky na prednej strane s dlaňami nahor . Začínať s palcom , dotknite sa stredu dlane celkom päťkrát . Pokračujte na ukazováku a pokračovať , kým nebudú vykonávať všetky prsty oboch rúk .
Vzorová cvičenie Pokračovanie
cvičenie uterák musí byť vykonaná , zatiaľ čo sedí na podlahe s nohy natiahnuté pred sebou . Umiestnite si uterák pod vašimi prstami a nohy . Pomocou oblúky nohy , zhromaždiť uterák smerom k sebe , zatlačte ho späť von . Opakujte trikrát až päťkrát .
Jednoduchý stôl úsek môže byť umelec postojačky alebo posediačky na svojom stole . To znamená , pričom pravú ruku a naťahovať to na hrudi , že ju drží ľavou rukou . Zároveň sa natiahnuť krk tým , že na pravé ucho do pravého ramena . Vydržte 10 sekúnd a opakujte na druhej strane . Opakujte obom stranám spolu trikrát každý .
Úvahy
Ak hľadáte pre cvičebný program , ale sú vystrašení tradičných cvičení , možno pre- Pilates len byť pre vás . Cvičenia sú základné , ale komplexné , a s náležitou starostlivosťou , ktoré posilnia telo a umožňujú prechod do iných , vyspelejších , programy . Nie je žiadna hanba , v začiatku sa základy tak dlho , ako je seriózne úsilie o pokrok a zlepšenie . Prostredníctvom kombinácie diéty a cvičenia s pre- Pilates , jeden môže prísť o niekoľko krokov bližšie k ich ideálnu postavu .