To je skvelé cvičenie robiť , ak hľadáte pre lepšiu definíciu vo vašich triceps a biceps , rovnako ako sprísnenie vo svojom jadre . Dvojnásobný odpor kapelu a natiahnuť to cez vaše lopatky , ako vás zostúpi do pozície dosky . Začnete robiť pravidelné kľučky , kým budete držať buď koniec zdvojnásobil odporu kapiel vo vašich rukách . Nezabudnite , že v Pilates , cieľom je urobiť pomalší , viac koncentrované opakovanie v nižších sumách , než robiť veľké množstvo rýchlych opakovaní . Tak skúste robiť päť bránil push - up za sadu , pomocou počtu troch ísť hore a počet troch zníženie sami .
Vydržal Crunch
bránil kríza bude dať šancu tón svoje jadro , rovnako ako pracovné vaše boky . Dvojnásobný odpor kapelu a ľahnúť si na podložku , umiestnenie kapelu cez pupok . Keď lámanie chleba hore , budete používať svoje ruky ťahať dole na pásme , takže je ťažšie pre vás na lámanie chleba nahor . Pilates drví sú trochu iné ako tie bežné , nezabudnite sa pohybovať pomaly , začať s vašej chrbtice v neutrálnej polohe , a potom " kopček " brucho dole k podlahe , ako ste lámanie chleba nahor . Predstavte si , že váš pupok je vytiahol smerom k podlahe s reťazou pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Vykonajte sadu ôsmich a opakujte dvakrát alebo trikrát .
Biceps Curls
tón a posilniť vaše ruky bez závažia pomocou Pilates kapelu . Položte pás na zem a kľačí na nej . Uchytenie vaše Pilates kapelu na rôznych miestach bude meniť úroveň odporu . Ak ho grip ďalej od kolena , budete mať na začiatočníckej úrovni , zatiaľ čo ak ste grip je blízko kolená , úroveň odporu bude to pokročilých Pilates lekára . Nájdite si miesto , kde vám vyhovuje , ale stále napádal . Grip kapela a vytiahnite ju hore pred seba , ako by ste robili biceps lokne . Ak nemáte pocit , že ste namáhanie po 8 opakovaní , potom sa budete musieť zmeniť vašu priľnavosť pre väčšiu odolnosť . Páči sa dve alebo tri sady .