Ako používať vybavenie pilates

Pilates vytvoril Joseph Pilates , ktorý vyvinul myšlienku na inom zariadení a cvičenia pre vojakov , ktorí boli zranení počas World vojna I. on vyvinul spôsob , ako pre tých , ktorí neboli schopní vstať a pohybovať sa stále byť schopný vykonávať v posteli a udržiavať svoje svaly ochabnuté a silný . Milióny ľudí sa od tej doby používa Pilates techniky a videli , ako môže byť ich tela prepracovať . Existujú rôzne modely Pilates zariadení , ktoré môžu byť použité v závislosti na tom , aký veľký priestor máte vo vašej domácnosti a koľko času chcete stráviť na cvičenie . Väčšie zariadenia , tým viac cvičenia , budete môcť robiť . Pokyny dovolená 1

Použite Pilates Cadillac , ktorý je tiež známy ako tabuľka hrazde . Existuje asi 80 rôznych cvičení , ktoré možno vykonávať pomocou Pilates Cadillac . Má vystlanú tabuľku , ktorú môžete buď sedieť alebo ležať na . Paže a nohy pružiny a kladky visí z dvoch kovových tyčí umiestnených nad stolom . Jeden cvičenie je ľahnúť na stôl a vytiahnuť sa hore s držadlami na kovových tyčí . Môžete manévrovať kladky a popruhy do rôznych oblastí kovových tyčí , v závislosti na tom , či ste v sede alebo v ľahu . Hrazda bar môže byť pripojený na strane kovových tyčí alebo visí zhora .
2

Umiestnite nástenné jednotky Polčas Cadillac na stenu alebo oprieť ju o stenu . Bol vyvinutý pre použitie menej miesta ako Pilates Cadillac , ale funguje to podobne posilňovacími a posilnenie svalov tela v trupe , paží , nôh a chrbta . Strhnúť podložku , ktorá je pripojená k baru a robiť jednoduché pohyby , ako je napríklad držanie na bare a ohýbanie kolená a to buď spoločne alebo oddelene . Ísť tak nízke , ako je to možné , a priviesť si vo vzpriamenej polohe tým , že drží na bare . To tiež pomáha udržať vaše chrbát rovno . Tam sú tiež dve prílohy k riadku , ktoré môžete použiť na ruky a nohy v ľahu na podložke .
3

práce a posilniť ťažko prístupných miestach tela sa nachádza v trup , chrbát a ramená s Spine Corrector Barrel a Ladder Barrel . Spine Corrector Barrel je vyrobený z dreva a má polstrovanú guľatý svahu na vrchol . Zameriava sa na vyrovnanie chrbtice a posilňovaním iné svaly , zlepšuje držanie tela . Sedíte na spodnej časti chrbtice Korektor Barrel a oprite tak , aby zaoblenie hlavne je na chrbte . Ladder Barrel umožňuje viac pokročilé pohyby na prispôsobenie chrbtice a posilnenie svalov . Pomocou rebríka , môžete postaviť proti vojne a dať jednu nohu na krok rebríku . Môžete vyraziť na krok najnižšej úrovni a zvýšenie na krok vyššej úrovni s cieľom zvýšiť flexibilitu a pružnosť .
4

Získať odpor Magic Circle . To je jednoducho pružný kovový krúžok , ktorý umiestnite okolo pása pre zvýšenie odolnosti na vaše cvičenie . To je zvýšiť tónovanie a posilnenie vašich svalov .
5

Využite Pilates loptu . To je veľký gumový loptu , ktorý umiestnite váš žalúdok alebo späť na . Pomáha vyrovnať chrbticu a posilní svaly na chrbte a bruchu , čo umožňuje menej stresu na týchto konkrétnych svalov . To zaberá menej miesta ako ostatné zariadenia a je jedným z najmenej nákladné . Tam sú tiež malé pilates gule k dispozícii , ktoré môžu byť umiestnené priamo na spodnej časti chrbta a zmierniť tlak na brucho a dolné chrbtové svaly .