dýchanie zaradení do jednotlivých cvičení Pilates sú určené na úľavu od úzkosti a pomôcť tomu , aby vám oveľa uvoľnenejšie . Jedná sa naučil postupy a nie len obyčajné dýchanie .
Profesionálni športovci a tanečníci , ktorí potrebujú správne dýchať a majú skvelé držanie tela a vyrovnanie , boli na čele tých , ktorí prevádzkujú Pilates . Dnes , to je obľúbený u mnohých ľudí vo všetkých oblastiach života . Vynálezca Pilates , Joseph Pilates , povedal , že si myslel , že brušné svaly , sedacie svaly sú a chrbtové svaly fungovať ako jadro ľudského pohybu . Pri správne držanie tela , tieto svaly sú držané v jednej osi , ktorá pomáha praktického pohyb a lepšie dýchať .
Špecifické a jednoduché cvičenie
hornej časti chrbta cvičenie zahŕňajúce koleno výťah sa skladá zo ležať tvárou dole na podložku a umiestniť svoje ruky dlaňami dolu von z ramena , predlžuje nohy . Otočiť hlavu na jednu stranu , takže vaša tvár dotkne podlahy . Suck v rebrami a ABS a zdvihnite hornú časť chrbta len , a zároveň zachovať vaše nohy sa dotýka podlahy . Pri zvyšovaní lakte vyššej , aby sa vaše prsty na ramená . Pritom to , ukážte nos dole na zem , aby získali čo najlepšie vyrovnanie krku . Snažte sa držať asi pätnásť sekúnd a opakujte ešte štyrikrát .
Ďalším hornej časti chrbta cvičenie je odvolával sa na ako umývanie steny . To si vyžaduje , stojace proti múru s nohami od seba a chrbticu , chrbát z vašej hlavy , panvy , hornú časť chrbta a kostrč proti múru . Prechádzka nôh od steny a pokrčte kolená trochu . Dajte ruky a lakte opretými o stenu . Dýchajte , ako si snímku je hore ramená , potom vydýchnite a zatiahnite dole energicky . Vykonajte toto cvičenie , ako by ste dávali ruky do zadných vreciek . Opakujte až 15 krát .