založená Joseph H. Pilates na začiatku 20. storočia , Pilates je založený na myšlienke ovládanie svalov skrze myseľ . Pilates vytvoril systém ako spôsob , ako pomôcť veteránov z prvej svetovej vojny , vyrovnať sa so stresom , rehabilitovať a obnoviť svoju stabilitu , a to ako fyzické a emocionálne . Joseph Pilates veril , že dýchanie a rovnováha sú nevyhnutné pre dobré zdravie a vyvinuli systém , ktorý sa zameriava na nasledujúcich dvoch princípoch .
Cvičenie Zameranie
Pilates sa zameriava predovšetkým na prácu sa jadro svaly . To zahŕňa brucho a dolnú časť chrbta , rovnako ako svaly panvového dna , zadok , stehná a chrbtice . Tým , že pracuje na jadre , môžete dosiahnuť lepšie držanie tela , dýchanie jednoduchšie a lepšie , zlepšiť rovnováhu , ovládanie prietoku vzduchu a krvi v tele a zlepšiť svoju koncentráciu . Základné Pilates cvičenia netvorí tradičné brušné práca s mnohými opakovania . Namiesto toho , oni sú bližšie k joge , kde sa budete držať jednu pózu alebo pohyb v celom jeho rozsahu . Príkladom Pilates základné cvičenia je doska , tiež populárne v joge , kde natiahnuté nohy a ruky sú používané pozdvihnúť a udržať telo mimo podložku v priamej polohe .
ďalšie cvičenia
Pilates cvičenia vám pomôžu dosiahnuť dlhší , štíhlejšie svaly . Vzhľadom k tomu , dosiahnuť všetok odpor pomocou vašej telesnej hmotnosti , výsledkom je svaly , ktoré sú dobre definované , ale malý a tesný . Pilates ďalej zdôrazňuje význam plnenia pohyby svalov v kontrolovaným spôsobom , skôr než opakovať niečo , čo rýchlo a nedbalo . Kontrolované pohyby tiež pomôže zmluvné vaše brušné svaly , napríklad pri vykonávaní pohybov paží , zapojiť celé telo a zvyšuje a zrýchľuje výsledky .
Pilates zariadenia
niekoľko kusov domáceho vybavenia pre cvičenie Pilates , pretože budete potrebovať dohľadom vyškoleného profesionála je používať . Reformátor , stredobodom Pilates zariadenie , je zariadenie používané na vykonávanie sérii pretiahnutie a odpor cvičenia . Podobný vo vzhľade k veslovací trenažér , reformátor obsahuje popruh systém a nastaviteľný footbar , ktoré poskytujú rôzne úrovne odporu a umožní vám trénovať svojej hornej a dolnej časti tela . Ostatné zariadenia vidieť v Pilates štúdiu patrí Wunda predsedu , gilotína veža , Pedi - Pole a Cadillac . Napriek ich zlovestných znejúce mená , tieto kusy vybavenia sú zvyčajne jednoduché stavby z dreva , s prameňmi , ktoré vyvíjajú odolnosť proti svalu používaný .
Pilates Mat cvičenia
pôvodná forma Pilates je cvičenie sa skladá z 34 základných cvičení vykonávané na podložke , a to bez potreby zariadení . Starší ľudia , tehotné ženy a tých , ktorí čelia špecifickým problémom je možné použiť rekvizity pomáhať im . Moderné Pilates tiež zahŕňa rekvizity do hlavného prúdu vzdelávania pre tých , ktorí sa ešte len začína potrebujete flexibility školenia. Patrí medzi ne penové valčeky , disky , gumičky , malé vážené guličky a veľké cvičebný lopty .