Magic Circle cvičenia sú zvlášť dobré pre tónovanie vnútorných a vonkajších stehien , a bude fungovať vaše zadok rovnako . Bočné položená noha výťahy bude tón svojej vonkajšiu stranu stehien . Ľahnite si na pravej strane a umiestnite kruh medzi členky . Majte svoje boky naskladaných na seba a ľavú nohu priamo na vrchole pravej . Kruh by mal ísť na vonkajšej strane pravého členku a na vnútornej strane ľavého členku . Kruh sa potom bude pod pravým členkom dotýka podlahy . Push - up s ľavou nohou proti Kruhu dobu dvoch sekúnd . Oddýchnite si a zopakujte . Do 12 opakovaní na každú side.You môžu tiež ležať na chrbte a rozšíriť svoje nohy k stropu nad boky . Dajte magického kruhu okolo vonkajšej členky . Tlačte nohy po dobu dvoch sekúnd , potom odpočívať , kým používate len toľko napätia ako kruh nepatrí . Páči sa dve sady 12-20 opakovaní . To bude fungovať vaša vonkajšiu stranu stehien . Ak umiestnite Circle in - medzi členky a stlačiť dovnútra môžete pracovať vaše vnútorné stehná . Vytiahnite prsty až trochu teľa prácu , taky .
Zbrane a hrudníka
Magic Circle môže byť vyžmýkaný s vašimi prsné svaly a triceps alebo držaná proti svojej rameno do prácu si biceps.To robiť hrudi stisk , drží magického kruhu v prednej časti hrudníka horizontálne . Položte jednu ruku na každej strane kruhu . Zatlačte ruky k sebe a zdvihnite lakte , kým rovnobežne s podlahou . Mali by ste cítiť to vo svojej hrudi a chrbte vašich zbraní . Začnite s dvoma sadami po 12 opakovaniach , a pracovať až dve sady 20 reps.Place Magic Circle proti vašej pravé rameno , držal ju s pravou dlaňou smerujúcou rameno a lakeť sa ohýbal . Zatlačte dovnútra smerom k ramenu . Mali by ste cítiť to do bicepsu . Začnite s dvoma sadami po 12 opakovaniach na paži ; . Pracovať až dve sady po 20 opakovaniach
jadra
Držte magického kruhu medzi členky v doplnku výzva na základné cvičenia , ako je Sto . Akékoľvek cvičenie s nohami vo vzduchu môžu mať prospech z pridanie Magic Circle , ale stovky cvičenie je obzvlášť dobrým príkladom , pretože jeho popularity v Pilates a jeho účinnosť pre brušné posilňovanie . Ľahnite si na chrbát a súčasne zdvihnite hornej a spodnej časti tela až o 45 stupňov , takže vaše telo robí tvare " V " . Držte magického kruhu medzi vami členky s nohami rovno . Držte ruky do strán dlaňami dole . Majte vám krk rovno v súlade s vašou chrbtice . Nechajte váš pohľad ísť hore . Flutter ruky hore a dole 100krát . Ak sa robí 100 vlaje s rukami je príliš ťažké , začať s 20 a vypracovať .