Existujú tri prirodzené krivky vo vašej chrbtice : krčnej ( top , pri krku ) , hrudníka ( stredná , držanie rebrá ) a bedrovej ( spodné , tesne nad panvou ) . Ak chcete získať do neutrálnej polohy chrbtice , ležal na podlahe , aby sa vaše nohy rovno s päty a kolená zladené , a aby sa vaše ruky v uvoľnenej polohe vedľa vášho tela . Nemusíte nutne mať svoje nohy rovno nájsť neutrálnej chrbtice pozíciu , ale o byt vám pomôže získať pocit , pre neho . Dôležité je , počas cvičenia udržiavať chrbticu s jeho prirodzeným krivkám . Akonáhle pochopíte neutrálnej chrbtice pozíciu , môžete sa naučiť cvičenia vzťahujúce sa k tejto polohe .
Hamstring Stretch
podkolennej šľacha úsek je cvičenie , ktoré vyžaduje minimálne úsilie . Začnite tým , že leží na zemi v rovnakej pozícii použitého začať Sit - up ( nohy ohnuté , chodidlá oprite o zem ) . Dostať do neutrálnej polohy chrbtice ( ako je uvedené , polohovanie nôh nie je dôležité do neutrálnej polohy chrbtice ) , a zdvihnite jednu nohu , rovnanie ju do vzduchu , držal svoje stehno oboma rukami . Zostaňte v tejto polohe za pol minúty, a potom sa prepnite nohy . Tento postup opakujte asi trikrát .
Panvové Tilt
panvového sklonu , zostať v rovnakej východiskovej pozícii , ktorá bola použitá pre ochromiť úsek . Utiahnite vaše brucho a zároveň tlačiť chrbát proti podlahe . Toto cvičenie vyžaduje určité úsilie a musí sa zopakovať iba trikrát až päťkrát , v závislosti na vašich schopnostiach .
Hip únosca cvičenie
nôh a paží výťahy pomáhajú pracovať svaly , ktoré presunúť svoje nohy preč z vášho tela , volal hip únoscovia . Ľahnite si na zem na jednej zo svojich strán . Postavte sa do neutrálnej polohy chrbtice a udržať túto pozíciu pri uťahovaní ste posterior a zvyšovanie ľahko nad zem , aby sa zdvihol vertikálne . Toto cvičenie je prospešné pre stabilitu vašich bokov . Avšak , to trvá trochu viac úsilia , než si možno myslíte , že na prvý, takže to brať s nadhľadom na množstvo opakovaní , čo robíte s týmto výkonom . Rovnako ako v iných cvičeniach , skúste robiť tri až päť opakovaní .