Frog je populárne cvičenie , ktoré možno vykonávať s odporom kapely miesto na reformátor . Ľahnite si na chrbát a aby vaše kolená do hrudníka . Slučky odpor kapela okolo bruškách chodidiel a držať rukoväť v každej ruke . Premeňte svoje prsty von a dotknúť podpätky . Nakloňte bradu dole a lámanie chleba ramená od zeme . Tam by mali byť ľahké napätie v kábli . Môžete si pustiť rukoväte a chytiť nižšie na kábli , takže sa učia . Udržujte svoje dolnej časti chrbta a zadku na podlahe . Nadýchnite sa a stlačte vaše nohy rovno . Budú asi 45 stupňov od podlahy . Dýchajte tak , ako budete ťahať kolená späť dovnútra Do šiestich až ôsmich opakovaniach .
One - Leg Circle
To je skvelé cvičenie pre nohy a boky . Lož lícom nahor s nohami rovno na podlahe a odporu kapely omotal okolo bruškách chodidiel . Zdvihnite ľavú nohu priamo do vzduchu . Nastavte napnutie kábla , takže sa cítite mierny odpor . Udržujte zvyšok vášho tela uvoľnil na zemi , a uistite sa , že udržať obe zadok k podlahe . Začnite tým nôh kruhy tým , že pôjdete von cez pravé koleno a potom obiehať okolo v smere hodinových ručičiek na ľavej strane . Ako si vybudovať silu , môžete rozšíriť okruh , ale aby sa vaše panvicu na zem . Do piatich kruhmi a potom prejsť nohy .
Horné časti tela
Pilates cvičenia , ktoré posilňuje paže a prsné svaly sa robia ako prvé zväzovanie kábel pre stacionárne objektu vo výške ramien . Stojan na pravej strane objektu sa vaša ľavá ruka držiaca kábel . Vaša ľavá ruka je rovný . Nohy by mali byť hip - šírka oddelený s prstami smerom dopredu . Prineste si ľavú ruku cez vaše telo a zastaví, keď dosiahne svojho stredovú čiaru . Držte paži rovno . Vráťte sa do východiskovej polohy . Do 5 až 10 opakovaní , a potom sa otočiť , aby to na pravej strane .