Vždy by ste mali zahriať pred začatím cvičením . Postavte sa s nohami na šírku ramien a striedať zvyšovanie nohy ( ohybu v kolene ) a ruky ( úsek vysoko nad hlavou ) . Zamerajte sa na udržiavanie správnej dýchanie v priebehu cvičenia Pilates rovnako . Dýchajte nosom a von ústami , so zameraním na vyplnenie a vyháňať svojej kapacity pľúc zakaždým . Nakreslite si pupok smerom k chrbtici pri výdychu na posilnenie a zladiť vaše svaly . Pretože vaše svaly ( v strede vášho tela ) , sú zameranie väčšiny cvičenia Pilates , mali by ste ich používať pri každom cvičení . Začnite všetky vaše pohyby z jadra , ich použitie stabilizovať svoje telo alebo presunúť vás v určitých smeroch . Tiež je potrebné sa zamerať na udržanie zvyšok vášho tela správne vyladený tak , aby sa zabránilo tlaku na vaše svaly . Udržujte vaša hlava , krk a ramená , v uvoľnenej a rovnej polohe počas cvičenia , a držať svoje oči k obzoru . Držte hlavu v súlade so svojimi bokmi , aby sa zabezpečilo správne zarovnanie chrbtice .
Trimester Progression
Počas svojho prvého trimestra , budete pravdepodobne vykonávať všetky pravidelné Pilates cvičenie , pretože vaše telo nebude výrazne meniť . Avšak , mali by ste byť vždy pozor , aby príliš veľa cvičenia , a uistite sa , že budete piť dostatok vody po vašom cvičení zasadnutí . Cvičenie Pilates každý druhý deň 20 až 30 minút , ako dobré vodítko , aby sa zabránilo nadmernú námahu , a piť dostatok tekutín pred a po práci .
Počas druhého trimestra aj mimo neho , budete chcieť , aby sa zabránilo ležiace naplocho na váš chrbát pre vaše cvičenie . Nielen , že je táto pozícia nepríjemné , ako dieťa rastie , ale to môže byť nebezpečné , pretože znižuje prietok krvi do kľúčových oblastí vášho tela . Upravte svoje cvičenie počas tejto doby , aby sa zabránilo skákanie alebo dvíhanie nohy nad hlavou . Využite flexibilné povahy Pilates a upravte cvičenie do vášho meniace tvar tela .
Bezpečné cvičenie
môžete vykonávať cvičenia Pilates , ako je napríklad nohy kruhy , v priebehu tehotenstva . Ľahnite si na bok a zdvihnite jednu nohu , presunúť ju do malých krúživými pohybmi opakovane , a potom ju nechať na holičkách a opakujte na druhej strane . Môžete si tiež urobiť sediacim 100s , čo je upravená verzia tradičné Pilates pohybu . Posaďte sa vzpriamene na stoličke s rukami dole po stranách tela , dlaňami a čelí za vami . Nadýchnite na piatich bodoch , a potom vydýchnite po dobu piatich bodoch , ťahanie pupok k chrbtici . V rovnakej dobe , impulzný ruky dopredu a späť v opakovanej , rýchle čerpacie pohybu .