Penové valčeky sú k dispozícii v pol kola a kompletné kolesá . Úplná kolesá sú najlepšie pre cvičenie Pilates . Pri nákupe penové valčeky , pozrite sa na konzistentné textúru v pene . Hoci pevnejšia pena valčeky sa používajú pre masáže , v Pilates , ktoré by vás mohli ležať na valci po dlhšie časové obdobie . Tak , to je najlepšie použiť trochu mäkšie valec . Vs Li pridať Penové valčeky do vášho Pilates cvičenia
Vzhľadom k tomu , penové valčeky poskytujú výzvu vyváženie extrémne , že je dôležité , aby byť zbehlý v Pilates , než ich pridáte do vášho tréningu . Napríklad , mnoho Pilates nováčikovia majú sklon uprednostňovať jednu stranu tela viac než druhú . Ak dávate prednosť jednej strane , zatiaľ čo ležal na valec , nemusí byť schopný udržať svoju rovnováhu na slabšej strane .
Vyhľadanie Zostatok na Roller
< p > v prvej , nájsť rovnováhu na valec môže byť ťažké , a to najmä v polohe na chrbte . Začať tým , že sedí na okraji valca . Potom , používať ruky pre podporu , ako si pomaly vrátiť do chrbta . Nakreslite si brucho , a snažte sa cítiť každý stavec dotknete . Potom, čo ste si na chrbát , uistite sa , že horná časť hlavy je na valci . Než začnete cvičenie Pilates , uistite sa , že vaša váha je rovnomerne rozložená .
Pilates Toe Závitníky na Roller
ležať na valec a pomaly zdvihnite nohy zo podlahy . Vaše nohy by mala byť v tom , čo sa nazýva tabuľka top pozície ( ohnutie kolena ) , so svojimi teľatá rovnobežne s podlahou a holene rovnobežne so stropom . Nadýchnite sa pripraviť , a pri výdychu , znížiť pravú nohu , takže len vaše prsty dotýkať podlahy . Opakujte s ľavou nohou .
ClipArt Pilates Ab uprav na Roller
Ľahnite si na valec s kolenami pokrčenými a vaše nohy na podlahu . Nadýchnite sa a vykonať malé kývnutie hlavou na prípravu . Ako ste vydychovať , zapojiť svoje jadro a zdvihnite hlavu a ramená z valca , a ruky od podlahy . Nadýchnite sa a pozastaviť . Výdychu sa vráťte . Použitie výdych na oplátku bude brániť vaše rebrá z odprýskávání dopredu . Ak vaše rebrá ostať uvoľnená , bude zostatok bude jednoduchšie .
Hundred na Roller
sto je veľmi náročné cvičenia , ktoré sa stane ešte náročnejšie na valec . Cvičí každý z pohybov tela samostatne , je najlepšie stratégie pre zvládnutie tohto cvičenia . Začnite tým , že cvičí pohyby paží . Otočte dlane nadol a zdvihnite im pár centimetrov od podlahy . Vykonajte pumpovanie . Nadýchnite na piatich bodoch , a potom vydýchnite po dobu piatich bodoch . Opakujte tento vzor päťkrát . Potom zdvihnite hlavu a ramená , a pridať pohyb paží . Tento postup opakujte pre ďalších päť sád desať dychov . Buďte krk , a zdvihnite nohy . Udržujte svoje nohy v hornej polohe stola a pridať pohyb paží . Keď máte pocit , vyvážené , aby sa vaše nohy zvýšené , zdvihnite hlavu z valca a vykonať ďalších päť sád desať dychov .
ClipArt Swan Dive na Roller
bude je potrebné vyvážiť spinálne flekčný akciu sto sa spinálnej rozšírenie akcií Swan . Prevaliť na brucho , a zvyšok predlaktia na valci . Ako ste inhalovať , zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy , a rozšíriť chrbticu . Vydýchnite a vrátiť sa .